Kako se nositi sa rođendanskom depresijom?

Zašto su neki ljudi tužni za svoj rođendan

Ljudi se oko svog rođendana mogu osećati ponekad melanholično. Međutim, ako vaša rođendanska depresija dovodi do ekstremnog osećaja tuge, anksioznosti ili izolovanosti, obratite se stručnom licu za pomoć.

Mnogi simptomi povezani sa rođendanskom depresijom slični su simptomima uobičajene depresije. Dakle, kako možete znati da li imate rođendansku depresiju?

Određeni znakovi vas mogu upozoriti da prolazite kroz rođendansku depresiju:

• Promena vašeg raspoloženja koja traje nekoliko dana oko vašeg rođendana
• Osećate se potišteno ili tužnije nego obično
• Plačete češće nego obično
• Razmišljate o prošlosti i neostvarenim životnim ciljevima 
• Razmišljate koliko vam je još vremena ostalo da živite
• Nemate mnogo energije ili motivacije da radite neke stvari
• Nedostatak interesa da radite ono u čemu obično uživate
• Promene navika spavanja
• Promene u apetitu
• Poteškoće sa fokusiranjem ili koncentracijom
• Fizički bolovi
• Želja da izbegnete vašu rođendansku proslavu
• Nezainteresovanost za proslavu rođendana (npr. odbijanje planova za proslavu sa prijateljima ili porodicom)
• Želja da se izolujete

Postoje različiti načini suočavanja koji mogu pomoći da prevaziđete vašu rođendansku depresiju i ublažite negativna osećanja.

Da biste je ublažili i bolje razumeli svoje stanje, možete isprobati neku od navedenih strategija:

Dozvolite da se vaše emocije pojave

Rođendane povezujemo sa proslavama i pozitivnim iskustvima, a to možda nije isti slučaj za sve nas. Dakle, ako se ne osećate uzbuđeno ili srećno povodom svog rođendana, dozvolite sebi da se suočite sa tugom.

Joga nije samo sjajan način vežbanja, nego pomaže i srcu

Dozvoljavanje sebi da osetite svoje emocije bez osude može vam omogućiti da procesirate dublje značenje iza njih i možda oslobodite deo tuge koju osećate.

Osvestite i prihvatite trenutne emocije

Ako povećamo svest o svojim osećanjima, tim osećanjima možemo pristupiti sa saosećanjem. Možemo se smiriti i podsetiti da smo ljudska bića i da je to u redu kada osetimo niz emocija.

Razgovarajte o svom iskustvu sa nekim kome verujete

Izrazite svoja osećanja prijatelju ili članu porodice. Neko koga poznajete možda prolazi kroz isti problem tokom svog rođendana, što može biti olakšavajuće za čuti. Drugi će možda moći da vas saslušaju i pomognu vam da se osećate bolje.

U svakom slučaju, biti otvoren i ranjiv u pogledu toga kako se osećate sa nekim ko vam je drag i razume vas.

Proslavite rođendan onako kako vam prija

Neki ljudi mogu  osećati krivicu što se osećaju tako kada voljeni ili prijatelji žele da proslave njihov rođendan i planiraju proslave, dok oni samo želi da izbegne takve vrste proslava.

Hrana kao lek: Žitarice protiv tuge, spanać protiv apatije!

To je vaš dan, pa učinite sve što vam je ugodno, bez obzira na to da li to potiskuje vaša negativna osećanja da slavite sa voljenim osobama ili ostanite kod kuće da se brinete o sebi.

Pripremite se za rođendan 

Drugi mogu imati koristi od priznanja da se ne osećaju najbolji oko svog rođendana. Kako bi ublažili ili smanjili intenzitet tuge, mogli bi organizovati nešto poput priprema za predstojeći rođendan i činjenja stvari koje će vam pomoći da se osećate povezani sa sobom i drugima.