Limenka energije, sati nesanice: kako energetska pića utiču na zdravlje mladih?

Hrvatska je uvela zabranu prodaje energetskih pića mlađima od 18 godina u trgovinama, od juna 2026. Sada, krajem oktobra, pokrenut je postupak pripreme novog zakona koji predviđa dodatna ograničenja, uključujući posluživanje maloletnicima i oglašavanje usmereno na decu.

Energetska pića u rukama tinejdžera danas su gotovo uobičajen prizor. Limenka koja obećava više energije, bolju koncentraciju i manje umora često se doživljava kao bezazlena alternativa kafi ili gaziranom soku. Međutim, iza privlačne ambalaže i slatkog ukusa krije se kombinacija kofeina i drugih stimulativnih sastojaka koji mogu imati neželjene efekte, posebno kod dece i adolescenata.

Upravo zbog zabrinutosti za zdravlje mladih, Hrvatska je u junu 2026. zabranila prodaju energetskih pića osobama mlađim od 18 godina u maloprodajnim objektima. Krajem oktobra pokrenuta je i procedura za donošenje novog zakona kojim bi se dodatno ograničila dostupnost ovih proizvoda maloletnicima, uključujući zabranu oglašavanja usmerenog na decu i mladе.

Prema najavljenim merama, ograničenja bi mogla da obuhvate i proizvode sličnog sastava i fiziološkog dejstva, a predviđeno je i informisanje učenika o mogućim zdravstvenim rizicima.

Ova odluka ponovo otvara važno pitanje: koliko su energetska pića zaista štetna i zašto se posebno upozorava na njihovu konzumaciju u periodu odrastanja?

Šta se zapravo nalazi u energetskim pićima?

Energetska pića su napici koji sadrže kofein i druge sastojke sa stimulativnim dejstvom. Njihova namena je da privremeno povećaju budnost, smanje osećaj umora i stvore utisak veće energije.

Najčešći sastojci su:

• Kofein – stimuliše centralni nervni sistem, povećava budnost i privremeno smanjuje osećaj umora.
• Taurin – aminokiselina koja se prirodno nalazi u organizmu, a često se dodaje energetskim napicima.
• Guarana – biljni sastojak koji je takođe izvor kofeina.
• Šećer – u zaslađenim varijantama može biti prisutan u velikim količinama.
• B vitamini i drugi dodaci – koriste se kao deo formulacije proizvoda.

Problem je u tome što se količina kofeina značajno razlikuje od proizvoda do proizvoda. Prema Evropskoj agenciji za bezbednost hrane (EFSA), standardna limenka energetskog pića od 250 ml može sadržati oko 80 mg kofeina, ali pojedini proizvodi imaju i znatno veće koncentracije.

Zbog toga nije dovoljno gledati samo veličinu limenke ili broj kalorija. Važno je pročitati deklaraciju i proveriti koliko kofeina napitak sadrži.

Kako da se lakše odviknete od energetskih napitaka?

Kako energetska pića utiču na organizam dece i adolescenata?

Kofein deluje stimulativno na centralni nervni sistem. Kod odraslih osoba umerena konzumacija uglavnom ne izaziva ozbiljne probleme, ali deca i adolescenti mogu biti osetljiviji na njegovo dejstvo.

Njihov organizam se još razvija, a nedovoljno sna, nepravilna ishrana i školski stres mogu dodatno doprineti negativnim efektima.

1. Ubrzan rad srca i povišen krvni pritisak

Kofein može da poveća broj otkucaja srca i krvni pritisak. Kod osetljivih osoba mogu se javiti lupanje srca, nepravilni otkucaji i neprijatan osećaj u grudima.

Poseban oprez potreban je kod dece koja imaju određene kardiovaskularne probleme ili druga zdravstvena stanja.

2. Nervoza, razdražljivost i anksioznost

Energetska pića mogu izazvati nemir, drhtavicu, napetost i pojačanu nervozu. Kod nekih adolescenata mogu se javiti i simptomi nalik napadu panike.

Umesto očekivanog poboljšanja raspoloženja i koncentracije, prevelika količina kofeina može dovesti do osećaja uznemirenosti i otežanog funkcionisanja.

3. Problemi sa spavanjem

Jedan od najvažnijih problema jeste uticaj kofeina na san.

Kofein može ostati u organizmu više sati nakon konzumacije, pa čak i kada dete ne oseća da je pod njegovim dejstvom, može imati poteškoće sa uspavljivanjem i kvalitetom sna.

Nedovoljno sna kod dece i tinejdžera utiče na pamćenje, učenje, raspoloženje i sposobnost koncentracije. Tako nastaje i začarani krug: umorno dete poseže za energetskim pićem kako bi ostalo budno, a zatim zbog kofeina još teže zaspi.

4. Mučnina, glavobolja i stomačne tegobe

Veće količine kofeina mogu izazvati mučninu, glavobolju, drhtavicu, vrtoglavicu i nelagodnost u stomaku.

Kod prekomerne konzumacije mogu se javiti i ozbiljniji simptomi, poput poremećaja srčanog ritma, nesvestice, a u najtežim slučajevima i epileptičnih napada.

5. Prekomeran unos šećera

Pored kofeina, problem predstavlja i količina šećera u pojedinim energetskim napicima.

Redovno konzumiranje zaslađenih napitaka povećava ukupan unos šećera i može doprineti razvoju karijesa, povećanju telesne mase i metaboličkim problemima.

Treba imati u vidu da ni verzije bez šećera nisu automatski bezbedne za decu, jer i dalje mogu sadržati velike količine kofeina i druge stimulanse.

Da li jedna limenka energetskog pića može da bude opasna?

Ne postoji jednostavan odgovor koji važi za svako dete i svaki proizvod.

Rizik zavisi od količine kofeina, telesne mase, individualne osetljivosti, zdravstvenog stanja i toga da li je dete istog dana unosilo kofein iz drugih izvora.

Na primer, ako limenka od 250 ml sadrži 80 mg kofeina, dete koje ima 40 kilograma unelo je 2 mg kofeina po kilogramu telesne mase. Veća limenka ili proizvod sa većom koncentracijom kofeina može značajno povećati taj unos.

Evropska agencija za bezbednost hrane navodi da se unos od 3 mg kofeina po kilogramu telesne mase dnevno može koristiti kao nivo koji ne izaziva zabrinutost kod zdrave dece i adolescenata. Međutim, to nije preporuka da deca treba da unose kofein, niti granica koja garantuje odsustvo neželjenih reakcija kod svakog pojedinca.

Američka akademija za pedijatriju preporučuje da deca i adolescenti izbegavaju energetska pića. Takođe se savetuje da adolescenti od 12 do 18 godina ne unose više od 100 mg kofeina dnevno iz svih izvora.

Zdrave i PRIRODNE zamene za energetska pića

Energetska pića nisu isto što i sportski napici

Još jedna česta zabluda jeste da su energetska pića dobar izbor za decu koja treniraju sport.

Međutim, energetska i sportska pića imaju različitu namenu.

Energetska pića sadrže kofein i druge stimulanse, dok su sportski napici namenjeni nadoknadi tečnosti i određenih elektrolita tokom ili nakon intenzivnije fizičke aktivnosti.

Energetska pića nisu namenjena hidrataciji. Njihova konzumacija pre treninga ili tokom fizičkog napora može dodatno opteretiti organizam, naročito ako je prisutna velika količina kofeina.

Za većinu dece koja se rekreativno bave sportom, voda je najbolji izbor za hidrataciju.

Zašto su energetska pića posebno privlačna tinejdžerima?

Energetska pića se često prodaju u atraktivnim limenkama, sa voćnim ukusima, upečatljivim bojama i reklamama koje ih povezuju sa sportom, zabavom, druženjem i aktivnim životom.

Tinejdžeri ih često konzumiraju kako bi ostali budni tokom učenja, igranja video-igara ili izlazaka, ali i zbog uticaja vršnjaka.

Dodatni problem je što se energetska pića često predstavljaju kao proizvodi koji poboljšavaju fizičke i mentalne sposobnosti. Međutim, privremeno povećanje budnosti nije isto što i stvarno poboljšanje koncentracije, pamćenja ili sposobnosti učenja.

Umor kod deteta najčešće je signal da mu je potreban odmor, dovoljno sna ili promena dnevnih navika, a ne dodatna stimulacija kofeinom.

Šta roditelji treba da znaju?

Zabrana prodaje energetskih pića maloletnicima može biti jedna od mera zaštite zdravlja, ali informisanje i razgovor sa decom ostaju veoma važni.

Roditelji bi trebalo da obrate pažnju na nekoliko stvari:

• Proveravaju deklaracije napitaka i količinu kofeina.
• Razgovaraju sa decom o tome zašto energetska pića nisu isto što i obični sokovi.
• Obrate pažnju na učestalost konzumiranja, posebno ako dete poseže za njima zbog umora i nedostatka sna.
• Objasne da sportske aktivnosti ne zahtevaju unos energetskih pića.
• Podstiču redovan san, uravnoteženu ishranu i dovoljan unos vode.

Ako se nakon konzumiranja energetskog pića jave izraženo lupanje srca, bol u grudima, nesvestica, ozbiljna uznemirenost ili drugi intenzivni simptomi, potrebno je potražiti hitnu medicinsku pomoć.

Da li su energetska pića problem samo za decu?

Iako su deca i adolescenti posebno osetljiva grupa, prekomerna konzumacija energetskih pića može predstavljati rizik i za odrasle.

Oprez je posebno važan kod osoba sa povišenim krvnim pritiskom, srčanim oboljenjima, poremećajima spavanja i povećanom osetljivošću na kofein.

Takođe, kombinovanje energetskih pića sa alkoholom nije bezbedan način konzumiranja. Kofein ne poništava dejstvo alkohola niti vraća sposobnost procene i koordinacije, pa osoba može imati pogrešan utisak da je manje pod uticajem alkohola nego što zaista jeste.

Energetska pića nisu zamena za san, odmor i pravilnu ishranu. Njihov efekat na budnost može biti kratkotrajan, ali posledice prekomernog unosa kofeina mogu biti mnogo ozbiljnije, naročito kod organizma koji se još razvija.

Zato je važno da deca i tinejdžeri ne doživljavaju ove proizvode kao svakodnevni napitak, već da razumeju zašto stručnjaci upozoravaju na njihovu konzumaciju.

Izvori :

• Hrvatsko Ministarstvo zdravstva – zakonodavne aktivnosti o ograničavanju energetskih pića za mlađe od 18 godina.
• Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) – Caffeine.
• Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) – The Buzz on Energy Drinks.