Da li umete da se odmorite? Testirajte svoje navike

Odgovorite na pitanja i proverite kakve su vaše navike odmora.

Mislite da se odmarate dovoljno, ali da li se zaista odmarate? Ako slobodno vreme najčešće provodite uz telefon, proveravate mejlove, sređujete kuću ili razmišljate o tome šta sve još morate da uradite, moguće je da vašem telu treba pauza, ali da vaš mozak nikada zaista ne dobija priliku da se isključi.

1. Kada imate slobodno popodne, najčešće:

A) Iskoristim ga da završim sve što nisam stigao/stigla tokom nedelje

B) Malo odmaram, malo nešto radim

C) Namerno ostavim vreme za sebe i ne planiram ništa

2. Kada legnete na kauč da se odmorite, koliko dugo možete da budete bez telefona?

A) Skoro nikako

B) Desetak minuta, pa obično uzmem telefon

C) Bez problema mogu da ga ostavim sa strane

3. Kada imate nekoliko sati potpuno slobodnog vremena, osećate:

A) Nelagodu jer „gubim vreme“

B) Malo krivice, ali pokušavam da uživam

C) Olakšanje – upravo mi je to potrebno

4. Tokom odmora ili godišnjeg odmora:

A) Razmišljam o poslu i obavezama

B) Prvih nekoliko dana mi treba da se opustim

C) Prilično brzo uspem da se prebacim na sporiji ritam

5. Kada ste umorni, šta najčešće uradite?

A) Nastavim dalje dok baš ne moram da stanem

B) Napravim kratku pauzu, pa nastavim. 

C) Ako mogu, poslušam telo i napravim dužu pauzu ili odem ranije na spavanje.

6. Koliko često imate vreme u kojem ne morate ništa da radite?

A) Gotovo nikada

B) Povremeno

C) Redovno

7. Kada imate slobodan dan, da li ga unapred ispunite aktivnostima?

A) Da, teško mi je da ostavim dan potpuno prazan

B) Obično imam nekoliko planova

C) Volim da ostavim prostor da vidim šta mi se tog dana radi.

8. Kako najčešće provodite poslednjih sat vremena pre spavanja?

A) Telefon, posao, društvene mreže ili obaveze

B) Televizija ili telefon, ali pokušavam da se smirim

C) Nešto mirno – čitanje, razgovor, muzika ili jednostavno odmaranje

9. Kada vas neko pozove da radite nešto u vreme koje ste planirali za odmor:

A) Gotovo uvek prihvatim

B) Zavisi od toga šta je u pitanju

C) Ako mi je odmor potreban, umem da kažem ne.

10. Kada poslednji put niste radili ništa korisno nekoliko sati?

A) Ne sećam se

B) Pre nekoliko nedelja

C) Nedavno – i nije mi bilo žao zbog toga.

11. Da li tokom odmora često imate osećaj da biste „morali nešto da radite“?

A) Veoma često

 B) Ponekad

 C) Retko.

12. Kada ste na odmoru, koliko često proveravate poslovne poruke?

A) Često – praktično sam stalno dostupan/dostupna

B) Jednom ili dva puta dnevno

C) Samo ako je zaista neophodno.

Rezultat

Najviše odgovora A – Odmor vam je verovatno najteži kada vam je najpotrebniji

Vaš problem možda nije nedostatak slobodnog vremena, već teškoća da ga zaista iskoristite za oporavak. Odmor vam se lako pretvara u još jednu obavezu, a čak i kada ništa ne radite, misli mogu ostati usmerene na posao, zadatke i ono što još treba završiti.

Pokušajte da uvedete kratke periode tokom dana u kojima ne morate da budete produktivni. Odmor nije nagrada za to što ste sve završili – on je deo svakodnevnog funkcionisanja.

Najviše odgovora B – Odmarate se, ali ne uvek dovoljno

Uglavnom umete da napravite pauzu, ali vam je možda potrebno vreme da se zaista isključite. Slobodno vreme često kombinujete sa obavezama, telefonom ili planovima.

Pokušajte da povremeno napravite odmor koji nema nikakav cilj. Ne morate da budete produktivni, aktivni ili čak posebno zabavljeni. Nekada je upravo „ne raditi ništa“ ono što je potrebno.

Najviše odgovora C – Umete da napravite prostor za oporavak

Slobodno vreme uglavnom ne doživljavate kao gubljenje vremena i umete da napravite granicu između obaveza i odmora. To ne znači da ste uvek odmorni, ali imate navike koje omogućavaju telu i umu da se oporave.

Ipak, čak i dobre navike odmora ne mogu uvek nadoknaditi hroničan nedostatak sna ili preveliko opterećenje. Ako ste stalno iscrpljeni uprkos dovoljnom vremenu za odmor, uzrok možda nije samo u vašim navikama.

*Ovaj test nije dijagnostički alat i ne može pokazati da li ste „dovoljno odmorni“. Njegova svrha je da vas podstakne da razmislite o tome kako koristite slobodno vreme i da li u njemu zaista postoji prostor za oporavak.

Kako se oporaviti tokom vikenda od naporne radne nedelje?