Moćna fabrika koja nikad ne spava: saveti stručnjaka za očuvanje jetre

Čuvajte svoju jetru - vodič za zdrav život

Jetra je jedan od najvažnijih organa u našem telu. Ova moćna laboratorija teži oko kilogram i po i radi kao fabrika koja nikad ne spava.

Svake sekunde kroz nju protiče oko litar i po krvi. Ona prerađuje sve što unesemo u organizam - od hrane i pića do lekova.

Proizvodi proteine, skladišti vitamine, razgrađuje toksine i održava naš metabolizam u ravnoteži. Ali koliko zapravo brinemo o ovom izuzetnom organu?

Donosimo vam savete vodećih stručnjaka o tome kako da održite svoju jetru zdravom tokom cele godine.

Ne čekajte januar da smanjite alkohol

"Neki moji pacijenti ne piju tokom januara, a onda prvog februara krenu u veliko opijanje", kaže profesorka Debi Šokros sa Kings koledža u Londonu. "Ovo je izuzetno štetno jer naglo prekomerno pijenje oštećuje jetru i poništava sav dobri učinak januarskog odmora. Iako je dobro dati jetri mesec dana odmora, mnogo je bolje piti umereno tokom cele godine nego ići iz krajnosti u krajnost."

Razumite značaj jetre

Jetra je ogromna fabrika u našem telu sa stotinama proizvodnih linija koje učestvuju u više od 500 ključnih metaboličkih procesa. Kada jedemo, hrana se vari u crevima, a zatim svi hranljivi sastojci odlaze direktno u jetru na preradu. Tamo se prerađuju u različite materije - najvažnije su proteini koji su gradivni blokovi našeg tela.

Dva najveća neprijatelja jetre su prekomerna težina i alkohol. Oštećenje jetre naziva se ciroza i nije povezano samo sa alkoholom - može nastati zbog bilo čega što povređuje jetru. Vremenom može dovesti do otkazivanja jetre i uzrokovati smrt ili rak jetre.

Praktični saveti za zdravu jetru:

Umereno sa alkoholom

Ne treba potpuno izbegavati alkohol, ali je važno piti u razumnim granicama. Ako se brinete da previše pijete, potražite pomoć pre nego što se razvije oboljenje jetre.

Napravite pauzu od alkohola

Preporučuje se da imate dva do tri dana nedeljno bez alkohola. Idealno je da budu uzastopni dani kako bi jetra imala pravi odmor.

Ali pijte kafu

Istraživanja pokazuju da jedna do dve šolje kafe dnevno pomažu u sprečavanju stvaranja ožiljnog tkiva u jetri.

Pazite na količine

Prema britanskim smernicama, bezbedno je piti do 14 jedinica alkohola nedeljno (oko šest čaša vina od 175ml ili šest krigla piva od 4%), raspoređenih na tri dana. Međutim, bezbedna količina varira od osobe do osobe u zavisnosti od genetike i telesne mase.

Jedite pre pića

Nikada nemojte piti na prazan stomak. Ako to uradite, alkohol brzo ulazi u sistem i jetra se preopterećuje. Kada jedete dok pijete, alkohol ostaje duže u želucu i sporije ulazi u krvotok.

Održavajte zdravu ishranu

Nije potrebna posebna "dijeta za jetru" - dovoljna je zdrava, izbalansirana ishrana. Smanjite grickalice između obroka i zaslađena pića. Jedite manje prerađene hrane a više voća i povrća. Mediteranska ishrana je odličan izbor za zdravlje jetre.

Vežbajte umereno

Vežbanje pomaže da se masti iz jetre prebace u krvotok i ka mišićima. Nije potrebno previše - dovoljno je 20 minuta brzog hodanja dnevno ili korišćenje stepenica umesto lifta.

Kada kod lekara?

Oboljenje jetre je "tihi problem" jer ga nećete odmah primetiti. Prvo jetra postaje masna i blago uvećana, zatim ta masnoća počinje da izaziva upalu. Postepeno, tokom 15 do 20 godina, upala dovodi do ožiljavanja jetre. Na kraju se može razviti ciroza, gde je jetra nepovratno oštećena i smanjena. U toj fazi jetra prestaje da obavlja svoje funkcije.

Ako ste zabrinuti, zatražite od lekara test krvi za jetru. Budite iskreni o količini alkohola koju pijete - ljudi često govore lekarima ono što misle da oni žele da čuju, umesto istine.

Dobra vest na kraju

Kada je jetra samo masna ili blago upaljena, može se potpuno oporaviti i vratiti u zdravo stanje. Zato je važno da se javite lekaru što ranije ako imate bilo kakve sumnje. Čak i u teškim slučajevima, nakon šest meseci bez alkohola, pacijenti se mogu potpuno oporaviti.

Vaša jetra je izuzetan organ koji vredno radi za vas. Uzvratite joj brigom i pažnjom koju zaslužuje.