Vežbe za bolju cirkulaciju i prevenciju proširenih vena

Kako jednostavnim pokretima možete da podstaknete protok krvi i sačuvate zdravlje nogu

Problemi sa cirkulacijom i proširenim venama postaju sve češći, ne samo kod starijih, već i kod mlađih ljudi koji provode sate sedeći ili stojeći. Osećaj težine u nogama, oticanje, svrab i bol mogu da budu prvi znaci da nešto nije u redu sa protokom krvi. Dobra vest je da postoje jednostavne vežbe koje mogu da pomognu, čak i ako ih radite samo nekoliko minuta dnevno.

Najosnovnija i najefikasnija vežba je hodanje. Nema potrebe za trčanjem ili teretanom – obična šetnja ubrzava cirkulaciju i stimuliše rad mišića koji pomažu krvnim sudovima da potiskuju krv naviše, ka srcu. Idealno je da šetate barem pola sata dnevno, ali i kraće šetnje više puta dnevno imaju efekta.

Dizanje na prste i spuštanje na pete je jednostavna vežba koju možete da radite bilo gde – kod kuće, na poslu ili dok čekate prevoz. Ova vežba jača listove, koji deluju kao pumpa i podstiču cirkulaciju. Ponavljajte je nekoliko puta dnevno po minut, dva.

Šta je hronični stres i kako nam tiho razara organizam

Lezite na leđa, podignite noge pod pravim uglom i zadržite ih tako nekoliko minuta. Ova pozicija olakšava venski povratak jer koristi gravitaciju. Možete da je kombinujete sa kružnim pokretima stopala ili pokretima kao da vozite bicikl u vazduhu.

Plivanje i vožnja bicikla su odlične aktivnosti koje poboljšavaju cirkulaciju, ali i ne opterećuju vene. Ako nemate pristup bazenu ili biciklu, lagane vežbe istezanja takođe mogu da budu korisne. Bitno je da ne ostajete predugo u istom položaju, posebno sedećem.

S druge strane, vežbe visokog intenziteta koje uključuju skakanje, dizanje velikih tereta ili nagle pokrete mogu da pogoršaju stanje vena ako već imate problema. Takođe, dugotrajno stajanje bez pokreta, prekrštanje nogu dok sedite i nošenje tesne odeće mogu da otežaju cirkulaciju.

Duboka venska tromboza-simptomi, uzroci i faktori rizika

Prevencija proširenih vena i poboljšanje cirkulacije ne zahtevaju komplikovan režim. Ključ je u redovnosti i malim navikama koje se lako uklapaju u svakodnevicu. Noge su vaš temelj – ako ih čuvate danas, one će vam služiti bez problema sutra.