Avokado - zeleno blago koje nije za svakoga

Šta treba da znate pre nego što ga uvrstite u ishranu

Redovna konzumacija avokada može značajno da unapredi naše zdravlje. Ovaj voćni plod sadrži zdrave masti koje pozitivno utiču na rad srca i krvnih sudova. 

Bogat je vlaknima koja poboljšavaju varenje i održavaju osećaj sitosti. Avokado je pun vitamina E koji štiti ćelije od oštećenja, a sadrži i značajne količine kalijuma koji reguliše krvni pritisak.

Za sportiste i aktivne osobe avokado je odličan izbor jer sadrži magnezijum koji je bitan za oporavak mišića. Takođe pomaže pri apsorpciji drugih hranljivih materija, posebno vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, E i K). Zahvaljujući svojoj kremastoj teksturi, avokado može da zameni maslac ili majonezu u mnogim jelima.

Ove namirnice su najbolji izvor vitamina B5

Međutim, neki ljudi treba da budu oprezni sa konzumacijom avokada:

Osobe sa osetljivošću na histamin mogu da dožive alergijske reakcije jer avokado prirodno sadrži histamin. Simptomi mogu da uključe glavobolju, osip ili probleme sa varenjem.

Ljudi koji uzimaju lekove protiv zgrušavanja krvi treba da se posavetuju sa lekarom pre redovne konzumacije avokada. Vitamin K u avokadu može da utiče na dejstvo ovih lekova.

Zašto su bukovače superhrana: Sve prednosti ove zdrave gljive

Osobe sa alergijom na lateks takođe mogu biti osetljive na avokado zbog takozvane unakrsne reaktivnosti. Ova pojava se dešava zbog sličnih proteina koji se nalaze u obe supstance.

Za one koji paze na unos kalorija treba napomenuti da je avokado bogat kalorijama. Jedna polovina sadrži oko 160 kalorija, što treba uzeti u obzir pri planiranju obroka.

Najbolje je početi sa malim količinama ako prvi put uvodite avokado u ishranu. Tako ćete najlakše primetiti ako vaš organizam negativno reaguje na njega.