Mogu li ljudi sa bronhitisom vežbati bez pogoršanja zdravstvenog stanja?

Bronhitis je zаpаljenje sluzokože disаjnih puteva tj. bronhija.

Neki simptomi bronhitisa mogu se pogoršati vežbanjem. Međutim, ako se obavlja pažljivo, preporučuje se redovna fizička aktivnost onima koji se oporavljaju od akutnog bronhitisa. Kontrolisano vežbanje, takođe, može biti preporučljivo i u lečenju hroničnog bronhitisa.

Za one koji imaju simptome bronhitisa, faktori okoline, poput ekstremne vrućine i hladnoće, povećavaju verovatnoću komplikacija prilikom disanja. Ako se pojavi nedostatak daha, piskanje, nekontrolisani kašalj ili vrtoglavica, vežbanje treba prekinuti.

Vežbanje i zdravlje pluća

Vežbanje ima mnogo koristi za opšte zdravlje a posebno za zdravlje pluća.

Tokom kardio vežbanja, mišićima je potrebno više kiseonika. To povećava potražnju pluća da uzimaju vazduh, a srce cirkuliše krv.

Mišići postaju jači i efikasniji redovnim vežbanjem, smanjujući količinu kiseonika potrebnu za fizički napor.

Kada se plućna tkiva upale, disajni putevi se sužu i napune sluzom. To smanjuje unos kiseonika tokom udisanja i izlaz ugljen-dioksida tokom izdaha.

Obično dijafragma obavlja većinu posla potrebnog za punjenje i pražnjenje pluća vazduhom. To čini pasivno, razmenjujući vazduh pomešan sa kiseonikom i gasovima, u prostoru između njega i plućnih tkiva.

Kako astma utiče na prehladu i grip?

Vremenom, upaljena plućna tkiva postaju manje fleksibilna i ne vraćaju se u puni oblik tokom izdaha, ostavljajući za sobom ustajali vazduh. Što je više ustajalog vazduha u ovom prostoru, manje je prostora da se dijafragma sabije i pusti novi vazduh.

To povećava količinu posla koju pluća moraju da urade da bi održali nivo kiseonika, a disanje postaje otežanije.

Ako su pluća kompromitirana na bilo koji način, možda se neće moći nositi sa povećanom potrebom kiseonika za fizičkim naporima.

Međutim, to zavisi od obima suženja i sadržaja sluzi, zbog čega stanja, poput bronhitisa, utiču na ovaj proces.

Vežbanje sa bronhitisom

Vežbanje omogućava mišićima da postanu efikasniji i koriste manje kiseonika. Kao takav, može pomoći u smanjenju nekih simptoma bronhitisa.

Ako je osoba pravilno hidrirana, vežbanjem se takođe može otpustiti nosna kongestija i otvoriti sinusi.

Akutni ili hronični?

Odluka da li se vežba sa bronhitisom zavisi od toga da li je stanje akutno ili hronično.

Slučajevi akutnog bronhitisa često su uzrokovani prehladom i raščišćavaju se sami u roku od 3-10 dana. Suvi kašalj može potrajati nekoliko nedelja nakon akutnog slučaja.

Suprotno tome, hronični bronhitis je stanje uključeno u definiciju hronične opstruktivne plućne bolesti.

Većina hroničnih slučajeva bronhitisa prouzrokovana je konzumiranjem cigareta. Dugotrajno izlaganje toksinima ili iritantima iz okoline takođe može izazvati hronični bronhitis.

U hroničnim slučajevima, simptomi traju najmanje 3 meseca godišnje tokom dve uzastopne godine i zahtevaju medicinski tretman.

Vežbanje sa akutnim bronhitisom

Koja vrsta i intenzitet vežbi su pogodni za osobe sa bronhitisom zavisi od individualnih potreba.

Vežbanje bi trebalo biti sigurno ako su simptomi prehlade ili gripa ograničeni na gornji deo disajnih puteva. Ovo uključuje simptome koji utiču na:

• sinuse
• grlo
• glavu

Oni sa akutnim bronhitisom, međutim, trebalo bi da se suzdrže od fizičkog napora dok imaju simptome. To obično znači izbegavanje vežbanja tokom prozora oporavka od 3-10 dana.

Jednom kada se simptomi reše, obično je sigurno da se vratite na nizak nivo aktivnosti. To je slučaj čak i ako ostane suv kašalj.

Vraćanje na redovne nivoe aktivnosti može potrajati nekoliko nedelja nakon akutnog bronhitisa. Pluća često ostaju upaljena nakon očiglednog oporavka. To ih čini manje sposobnima da se nose sa stresom i više reaguju na njega.

10 kućnih lekova protiv prehlade i gripa

Započnite s laganijim vežbama ili smanjenim obimom vežbanja i to će pomoći plućima da polako obnavljaju snagu. Skraćivanje normalnog trajanja, učestalosti i intenziteta vežbanja za pola je dobro polazište.

Vežbanje sa hroničnim bronhitisom

Za one koji imaju hronični bronhitis, ideja vežbanja može izgledati zastrašujuće. Međutim, redovna kardio aktivnost je ključna za održavanje zdravlja pluća tokom i nakon epizoda.

Potrebno je konsultovati lekara koji će vam pomoći da vodite odredite intenzitet vežbanja.

Postoje dve ključne tehnike vežbanja koje mogu pomoći:

• Intervalne vežbe: Za one sa hroničnim plućnim stanjem, Evropska fondacija za pluća preporučuje korišćenje povremenih ili intervalnih vežbi, koje se izmenjuju između nekoliko minuta aktivnosti, a zatim odmaraju kako bi se smanjila kratkoća daha.
• Vežbe kontrole disanja: Uključuju disanje usana i trbuha. Oni usporavaju izdah, držeći dišne puteve otvorenim duže i dopuštajući više vazduha. Američko udruženje za pluća preporučuje da radite obe vežbe tokom 5-10 minuta dnevno da biste poboljšali simptome, poput kratkoće daha.

Kako se pripremiti za sezonu prehlade i gripa?

Važno je da glavu, vrat i ramena držite opuštene tokom vežbi disanja. To pomaže da se osigura da dijafragma obavlja većinu posla onako kako je potrebno.

Razmatranje vežbanja sa obe vrste bronhitisa

Vežbanja koja se preporučuju onima koji se oporavljaju od akutnog bronhitisa ili sa hroničnim bronhitisom uključuju:

• nežne vežbe istezanja, poput joge, izbegavanje poza nadole ili naopačke, jer one podstiču gnoju da putuje prema gore
• kardio vežbe koje promovišu lagano, neprekidno vežbanje, uključujući hodanje ili plivanje na daljinu
• nastavak svakodnevnih aktivnosti ili hobija, ako je moguće ili smanjenja simptoma, uključujući kućne poslove, baštovanstvo, šetnje pasa ili igranje golfa
• prateći stalni, ugodni tempo vežbanja bez forsiranja
• zagrevanje i smirivanje posle vežbanja, omogućavajući da se brzina disanja polako poveća i vrati u normalu
• fokusiranje na poboljšanje snage mišića kako bi se poboljšala neefikasnost kiseonika i smanjila potražnja za plućima
• fokusirajući se na trajanje napora a ne na intenzitet
• pažljivo disanje, obraćajući pažnju na dužinu i učestalost daha
• upotreba ovlaživača pre vežbanja kako biste pomogli otvaranju disajnih puteva i otpuštanju sluzi
• prilagođavanje treninga u skladu sa promenama vremenskih ili životnih uslova
• uzimajući onoliko pauze ili perioda odmora, koliko je potrebno
• piti puno tečnosti tokom vežbanja
• imajuti na umu da će trebati vremena, od nedelja do meseci, da se vide značajni rezultati i da se vrate u normalnu rutinu
• intenzitet vežbanja zasniva se na onome osećaju ugodnosti umesto na drugim faktorima, poput otkucaja srca ili pregrejavanja

Mere predostrožnosti prilikom vežbanja sa bronhitisom

Vežbanje može da pomogne da se umanje simptomi bronhitisa i ubrza proces oporavka, poboljšavajući snagu mišića i efikasnost kruženja kiseonika.

Ali nivoi kiseonika zahtevani od fizičkog napora mogu prevazići trenutne plune sposobnosti, naročito kada su kompromitovani disajni putevi.

Vežbanje treba odmah prekinuti ako je nedostatak daha intenzivan. Dobro pravilo koje treba slediti je da ako osoba više nema dovoljno protoka vazduha za razgovor, preterala je sa naporom tokom vežbanja. Ostali simptomi koji ukazuju na vežbanje treba odmah prekinuti uključuju:

•  kašalj
• piskanje
• bol u grudima, posebno osećaj sličan lošoj probavi
• neprijatno povećanje stezanja u grudima
• osećaj slabosti ili nesmotrenosti
• porast telesnih bolova
• urin smeđe-žute boje

Upornost bi trebalo vremenom da se povećava doslednim, progresivno, napornim vežbama. Ako problemi sa disanjem i dalje ometaju pravilno vežbanje, treba posetiti lekara da ponovo proceni režim vežbanja ili planove lečenja.

Dodatne zdravstvene komplikacije

Oni koji imaju dodatne zdravstvene komplikacije često zahtevaju više prilagođenih planova vežbanja i nadzora.

Uslovi koji mogu pojačati simptome bronhitisa i izmeniti planove vežbanja uključuju:

• emfizem
• astmu
• fibrozu pluća
• rak pluća
• upala pluća
• bolesti srca, jetre ili bubrega
• pušenje
• oslabljen imuni sistem

Uticaj životne sredine

Određeni faktori životne sredine, kao što su temperatura, vlaga i čestice u vazduhu, mogu pogoršati simptome bronhitisa i povećati verovatnoću problema tokom vežbanja.

Svaki put kada simptomi postanu jaki, ne reaguju na lečenje ili se pogoršaju nakon poboljšanja, onda neko treba posetiti lekara.