Kako podići samopouzdanje: Put ka boljoj verziji sebe

Jednostavne tehnike koje možete primeniti već danas

Samopouzdanje nije urođena karakteristika već veština koju možemo da razvijamo svakodnevno. Mnogi veruju da se ljudi rađaju sa određenim nivoom samopouzdanja, ali istina je potpuno drugačija. 

Kao i svaku drugu veštinu, i samopouzdanje možete da vežbate i poboljšavate kroz konkretne aktivnosti.

Istraživanja pokazuju da osobe sa višim nivoom samopouzdanja imaju bolje odnose, uspešnije su u karijeri i generalno su zadovoljnije životom. Međutim, put do zdravog samopouzdanja nije uvek jednostavan i zahteva svakodnevni rad na sebi.

Prvi korak predstavlja svesnost o vlastitim mislima. Većina ljudi nije svesna koliko negativnih poruka sebi šalje tokom dana. Vodite dnevnik svojih misli nekoliko dana i zapisujte sve kritike koje upućujete sebi. Kada postanete svesni ovakvih obrazaca, lakše ćete ih promeniti.

5 znakova da muškarcu fali samopouzdanja - Kako to utiče na vezu?

Tehnika "unutrašnjeg prijatelja" je posebno efikasna. Kada uhvatite sebe u samokritici, zapitajte se da li biste isto to rekli najboljem prijatelju u sličnoj situaciji. Najverojatniji odgovor je ne. Počnite da razgovarate sa sobom kao sa osobom koju volite i poštujete.

Fizička aktivnost direktno utiče na samopouzdanje. Redovne šetnje od samo 20 minuta dnevno mogu značajno da poboljšaju vaše raspoloženje i samopercepciju. Kada se krećete, vaš mozak oslobađa endorfin koji stvaraju osećaj zadovoljstva i ponosa.

Jednostavna vežba stava može trenutno da promeni kako se osećate. Uspravite se, spustite ramena i podignite bradu. Zadržite ovaj stav pet minuta dok duboko dišete. Vaš mozak će interpretirati ovaj govor tela kao signal samopouzdanja i prilagoditi emocije.

Mala postignuća su temelj velikog samopouzdanja. Napravite listu od pet malih zadataka koje možete da završite danas. To mogu biti jednostavne stvari poput organizovanja fioke, slanja važne poruke ili čitanja nekoliko stranica knjige. Svaki završen zadatak gradi vaš osećaj kompetentnosti.

Sindrom prevaranta: Kad se plašimo da će nas "otkriti" i da nismo zaslužili uspeh

Vođenje dnevnika uspeha je moćan alat. Svake večeri zapišite tri stvari koje ste dobro uradili tog dana, bez obzira koliko su male. Ovaj ritual preusmerava pažnju sa onoga što nedostaje na ono što ste postigli.

Društvo koje birate direktno utiče na vaše samopouzdanje. Provedite manje vremena sa ljudima koji vas kritikuju ili obeshrabruju, a više sa onima koji vas podržavaju i inspirišu. Kvalitet odnosa koje negujete odražava se na način kako vidite sebe.

Izlazak iz zone komfora u malim koracima gradi samopouzdanje postupno. Svake nedelje uradite jednu stvar koja vas blago plaši. To može biti razgovor sa nepoznatom osobom, probanje novog hobija ili izražavanje mišljenja u grupi.

Vežba vizualizacije je naučno potvrđena metoda. Svako jutro provedite pet minuta zamišljajući kako uspešno rešavate izazove koji vas čekaju. Vidite sebe kako mirno i kompetentno pristupate problemima. Ova mentalna priprema pomaže vašem mozgu da se pripremi za stvarne situacije.

Kada prihvatite da su greške prirodan deo učenja, vaše samopouzdanje postaje otpornije na neuspehe. Umesto da se fokusirate na to što je pošlo po zlu, zapitajte se šta možete da naučite iz te situacije.

Proces izgradnje samopouzdanja zahteva vreme i strpljenje. Rezultati se neće pojaviti preko noći, ali svaka mala promena koju napravite danas priprema teren za budućeg, samopouzdanijeg vas. Počnite sa jednom tehnikom i postupno dodajte druge kada prva postane navika.