Najbolji načini za ublažavanje stresa kada imate reumatoidni artritis

Hronični stres može pogoršati simptome reumatoidnog artritisa.

Stres je neizbežan deo naše svakodnevice. Može nastati iz malih smetnji, poput gužve u saobraćaju ili čekanja u dugim redovima. A može proizaći i iz krupnih događaja, poput gubitka posla ili gledanja rođaka u borbi protiv smrtonosne bolesti poput teškog COVID-19.

Ako ste poput mnogih ljudi koji imaju reumatoidni artritis, verovatno ćete primetiti da se, kada nivo stresa poraste, simptomi pogoršavaju.

Ljudi koji dugo pate od stresa mogu razviti i druga hronična stanja. Sindrom iritabilnog kolona, kardiovaskularne bolesti i depresija samo su neka od stanja koja su povezana sa hroničnim stresom.

Otkrijte šta vas najviše opterećuje

Neki ljudi su otporniji na stres, ali svako može naučiti da izgradi svoju otpornost, na primer tako što će se naučiti da preoblikuju situacije u pozitivnijem svetlu. Naučnici takođe dolaze do zaključka da mnoge stvari igraju ulogu u našem odgovoru na stres, uključujući pol; na primer, žene su sklonije da traže socijalnu podršku u stresnim. 

Pomaže ako možete utvrditi faktore koji izazivaju najveći deo vašeg stresa.

Reumatoidni artritis - kad se telo okrene protiv sebe

Takođe je važno razviti navike koje povećavaju vašu otpornost na stres, tako da niste zarobljenici stresa ili pandemije reumatoidnog artritisa koju može izazvati. 

Evo nekoliko najboljih načina da kontrolišete sopstveni odgovor na stress:

1. Praktikujte jogu i meditaciju. Možete da praktikujete formalnu sedeću meditaciju zatvarajući oči i brojeći do četiri dok udišete, i četiri dok izdišete. Ili jednostavno postanite svesni misli i osećaja koja se javljaju, bez osuđivanja, dok pažljivo razmišljate o svom danu.

Joga i rad na kontroli disanja najvažnije tehnike. Jogom se bavite najmanje tri puta nedeljno (možda ćete morati da prilagodite neke poze da biste zaštitili zglobove kada imate reumatoidni artritis) i vežbe disanja tokom svakog dana. 

2. Fizička aktivnost. Vežbanje vam koristi i fizički i emocionalno a pomaže i da bolje spavate, što takođe obezbeđuje oslobađanje od stresa. Šetnju prirodom i plivanje su posebno umirujuće aktivnosti. Osim toga, topla voda u zagrejanom bazenu deluje umirujuće na zglobove.

Moguća veza između reumatoidnog artritisa i depresije

3. Nađite vremena za zabavu. Bilo da volite baštovanstvo, ples, posmatranje ptica, čitanje ili bilo koji drugi hobi prilagođen artritisu, važno je da izdvojite vreme za stvari koje vam pričinjavaju zadovoljstvo. Ovo takođe uključuje i seks: Čak i tokom pandemije postoje načini za sigurnu i zadovoljavajuću intimnost koja vam donosi radost.

4. Pronađite zajednicu koja vas podržava. Mogućnost razgovora sa ljudima koji razumeju kroz šta prolazite može biti veliko oslobađanje od stresa

5. Razvijte zdrave navike. Stres ne utiče samo na imuni sistem, već i na mnoge druge delove tela. Jedenje namernica biljnog porekla, dovoljno sna, izbegavanje viška alkohola i duvanskog dima neki su od načina da se svi ovi sistemi drže u ravnoteži, što vas ne samo održava zdravim, već vas može učiniti i izdržljivijima usred stresa.

6. Razgovarajte sa svojim lekarom. Posebno je važno razgovarati sa svojim lekarom ako vaš trenutni plan lečenja reumatoidnog artritisa ne funkcioniše u dovoljnoj meri, jer patnja od bola i drugih simptoma može biti sopstveni oblik stresa.