Šta su Kegelove vežbe i kada ih raditi?

Kegel vežbe su jednostave vežbe, koje možete raditi kako biste osnažili mišiće vaše karlice. Karlica je područje između vaših bokova, koje drži vaše reproduktivne organe.

Jednom kada razumete i naučite Kegel vežbe, možete ih raditi bilo kada i bilo gde - u privatnosti svog doma ili dok čekate u red u banci.

SVRHA
Zašto treba raditi Kegel vežbe?
I žene i muškarci mogu imati koristi od Kegel vežbi.

Mnogi faktori mogu oslabiti dno karlice kod žena, kao što su trudnoća, porođaj, starenje i povećanje telesne mase.

Mišići karličnog dna podržavaju matericu, bešiku i creva. Ako su mišići slabi, ovi karlični organi mogu spustiti u žensku vaginu. Pored toga što je izuzetno neprijatno, to može izazvati i urinarnu inkontinenciju.

Muškarci takođe mogu doživeti slabljenje mišića na karličnog dna kada stare. To može dovesti do inkontinencije i urina i fekalija, posebno ako je čovek imao operaciju prostate.

ZA ŽENE
Pronalaženje mišića karlice kod  žena
Kada prvi put želite da radite Kegelove vežbe, pronalaženje prave grupe mišića može biti nezgodno. Jedan način da ih pronađete je stavljanje čistog prsta u vaginu i zatezanje vaših vaginalnih mišića oko prsta.

Takođe možete pronaći mišiće pokušavajući da zaustavite uriniranje.  Međutim, ovaj metod treba koristiti samo za potrebe učenja. Nije dobra ideja da redovno započinjete i zaustavljate urinu, ili da često koristite Kegel vežbe kada imate punu bešiku. Nepotpuno pražnjenje bešike može povećati rizik od infekcije urinarnog trakta.

Razgovarajte sa svojim ginekologom ako još uvek niste sigurni da ste pronašli prave mišiće. Oni mogu preporučiti upotrebu predmeta zvanog vaginalni konus. Ubacite vaginalni konus u vaginu, a zatim koristite mišićne mišiće karlice i vagine da biste ga zadržali unutra.

Ciljevi i prednosti Kegel vežbi

Uvek ispraznite bešiku pre početka vežbi. Kao početnik, trebalo bi da pronađete miran, privatan prostor za sedenje ili ležanje pre nego što počnete vežbe. Kada se isprsksujete, moćićete da  ih radite bilo gde.
Kada prvi put počnete da radite Kegel vežbe, zategnite mišiće u vašem karličnom dnu, brojeći do tri, a zatim ih opustite brojeći do tri. Uradite 10 ponavljanja. Tokom nekoliko narednih dana, vežbajte dok ne možete držati svoje mišiće u napetom stanju brojeći do 10. Vaš cilj treba da bude, da možte da uradite tri seta od 10 ponavljanja svakog dana.

PAŽNJA
Oprez
Ako osećate bol u abdomenu nakon Kegel vežbe, to je znak da ih ne pravite ispravno. 

Na kraju, nemojte preterivati.Ako radite previše vežbi, vaši mišićo će postati umorni i neće moći da ispune svoje neophodne funkcije.

Žene, želite li efikasno da mršate? Društvo je važnije od vežbe!