13 načina da zaustavite bolne menstrualne grčeve

Suočavanje sa grčevima svakog meseca može biti koliko bolno, toliko i frustrirajuće. 

Srećom, postoji mnogo lekova koji vam mogu pomoći da ublažite mentrualne grčeve. Važna napomena: ovi saveti neće uvek pomagati, posebno kod hroničnih stanja poput endometrioze, ali mogu ponuditi olakšanje za blage do umerene menstrualne bolove. 

1. Pijte više vode

Nadimanje može izazvati nelagodu i pogoršati menstrualne grčeve. Voda može smanjiti nadutost tokom menstruacije i ublažiti bolove. Takođe, pijenje tople vode može povećati protok krvi po celom telu i opustiti mišiće. Ovo može smanjiti grčeve uzrokovane kontrakcijama materice.

2. Uživajte u biljnim čajevima

Biljni čajevi imaju antiinflamatorna svojstva i antispazmotična jedinjenja koja mogu smanjiti grčeve mišića u materici. Pijenje čaja od kamilice, komorača ili đumbira je prirodan način za ublažavanje menstrualnih grčeva. Osim toga, biljni čajevi mogu imati i druge prednosti, poput oslobađanja od stresa i pomoći kod nesanice.

Patite od menstrualnih grčeva? Evo šta treba da znate!

3. Jedite antiinflamatornu hranu

Neke namirnice mogu ponuditi prirodno olakšanje za grčeve i odličnog su okusa. Antiinflamatorna hrana može pomoći u poboljšanju protoka krvi i opuštanju materice. Pokušajte da jedete bobice, paradajz, ananas i začine poput kurkume, đumbira ili belog luka. Listnato zeleno povrće, bademi, orasi i masna riba, poput lososa, takođe, mogu pomoći u smanjenju upale.

4. Preskočite grickalice i slatkiše

Dok kolač ili pomfrit mogu zvučati ukusno, hrana sa visokim sadržajem šećera, trans masti i soli može izazvati nadutost i upalu, što pogoršava bolove u mišićima i grčeve. Uzmite bananu ili neko drugo voće da biste se borili protiv žudnje za šećerom ili uzmite kikiriki ako želite nešto slanije.

5. Preskočite kofein tokom menstruacije

Kofein izaziva sužavanje krvnih sudova. Ovo može stezati vašu matericu, čineći grčeve bolnijim. Ako vam je potrebna doza kafe, pređite tokom ovog  period ana kafu bez kofeina. Ako se oslanjate na kofein da biste pobedili popodnevni pad, pojedite užinu bogatu proteinima ili napravite kratku 10-minutnu šetnju kako biste povećali energiju.

6. Isprobajte dijetetske suplemente

Vitamin D može pomoći vašem telu da apsorbuje kalcijum i smanji upalu. Drugi dodaci, uključujući omega-3, vitamin E i magnezijum, mogu pomoći u smanjenju upale i čak mogu učiniti vaše menstruacije manje bolnim. Za najbolje rezultate uzimajte suplemente svaki dan, ne samo tokom menstruacije. Takođe, pošto neki suplementi reaguju u kombinaciji sa lekovima, obavezno pitajte svog lekara ili farmaceuta pre nego što uvrstite nešto novo u svoju dnevnu rutinu.

Kako ublažiti menstrualne bolove?

7. Primenite toplotu

Malo toplote može pomoći vašim mišićima da se opuste, poboljšaju protok krvi i ublaže napetost. Pokušajte sa toplom oblogom, istuširate se pod toplim tušem ili se opustite u toploj kadi.

8. Vežbajte

Ako vas boli, vežbanje vam može biti poslednje na umu. Ali čak i lagana vežba oslobađa endorfine zbog kojih se osećate srećno, smanjuje bol i opušta mišiće. Petnaest minuta joge, lagano istezanje ili hodanje mogu biti sve što vam je potrebno da se osećate bolje.

9. Smanjite stres

Stres može pogoršati grčeve. Koristite tehnike oslobađanja od stresa poput meditacije, dubokog disanja, joge ili svog omiljenog načina za oslobađanje od stresa. Ako niste sigurni kako se osloboditi stresa, isprobajte vođene treninge. Jednostavno zatvorite oči, duboko udahnite i zamislite mirno, sigurno mesto koje vam je važno. Ostanite usredsređeni na ovaj prostor barem nekoliko minuta dok polako i duboko dišete.

10. Isprobajte masažu

Jedno istraživanje je otkrilo da terapija masažom značajno smanjuje menstrualni bol kod žena sa endometriozom. Masaže mogu smanjiti grčeve materice opuštanjem materice. Da bi se najefikasnije rešili menstrualni grčevi, terapija masažom treba da se fokusira na trbušno područje. Ali masaža celog tela koja smanjuje vaš ukupni stress, takođe, može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.

11. Lekovi protiv bolova

Hormon prostaglandin može izazvati kontrakcije mišića i bol. Protivupalni lekovi, poput ibuprofena, mogu pružiti brzo delujuće olakšanje smanjujući količinu prostaglandina u vašem telu. Za najbolje rezultate, uzimajte ove lekove samo kada osetite grčeve.

12. Isprobajte alternativnu medicinu

Nekim ljudima olakšanje pruža alternativna medicinska praksa poput akupunkture i akupresure. Akupunktura je praksa koja stimuliše telo stavljanjem igala u kožu. Akupresura stimuliše telo bez igala pritiskom na određene tačke tela. Ove prakse vam mogu pomoći da se opustite, oslobodite napetost mišića i poboljšate protok krvi u celom telu.

13. Koristite hormonsku kontrolu rađanja

Kontrola rađanja može zaustaviti menstrualne bolove ako su grčevi uzrokovani hormonskom neravnotežom. Uravnoteženje nivoa estrogena i progesterona pomaže u razređivanju sluznice materice. Hormonska kontrola rađanja, takođe, reguliše dužinu i učestalost menstruacije. Neki oblici kontrole rađanja mogu u potpunosti ublažiti menstrualne grčeve tako što će potpuno zaustaviti menstruaciju. 

Razgovarajte sa svojim ginekologom o mogućnostima kontrole rađanja, uključujući pilule, injekcije za kontrolu rađanja ili hormonsku spiralu. Tada ćete moći da izaberete vrstu kontrole rađanja koja vam najbolje odgovara.

Ako ste isprobali sve tretmane sa ove liste i još uvek imate bolne menstruacije, ili želite unapred da znate koje opcije će vam najbolje odgovarati, razgovarajte sa svojim ginekologom.