5 jednostavnih pravila za poboljšanje zdravlja

Čini se da konstatno dobijamo oprečne savete kako da vodimo zdrav život.

Međutim, zdrav život ne mora biti komplikovan.

Da biste postigli optimalno zdravlje, izgubili težinu i osećali se svakim danom sve bolje, potrebno je samo da sledite ovih 5 jednostavnih pravila.

1. Ne unosite toksične stvari u svoj organizam

Mnoge stvari koje ljudi unose u svoje telo su potpuno otrovne.

Neke, poput cigareta, alkohola ili droga, izazivaju veliku zavisnost, pa ljudima otežava da ih se odreknu ili izbegnu.

Ako imate problem sa jednom od ovih supstanci, ishrana i vežbanje su vaša najmanja briga.

Dok je alkohol umereno dobar za one koji ga mogu tolerisati, duvan i droge svakome štete.

Poljubac je lek za zdravlje organizma

Ali još češći problem danas je konzumiranje nezdrave hrane.

Ako želite da postignete optimalno zdravlje, morate da smanjite potrošnju ove hrane.

Verovatno najefikasnija promena koju možete učiniti da poboljšate svoju ishranu je da smanjite prerađenu, zapakovanu hranu.

Ovo može biti teško jer su mnoge od ovih namirnica dizajnirane da budu izuzetno ukusne i da im je vrlo teško odoleti.

Kada su u pitanju specifični sastojci, dodani šećeri su među najgorima. To uključuje saharozu i visoko fruktozni kukuruzni sirup.

Oboje mogu naneti štetu vašem metabolizmu ako se konzumiraju u većim količinama.

Osim toga, dobra je ideja izbegavati sve trans masti, koje se nalaze u nekim vrstama margarina i pakovanoj pečenoj hrani.

2. Više vežbajte sa opterećenjem i više se krećite

Korišćenje mišića izuzetno je važno za optimalno zdravlje.

Iako vam podizanje tegova i vežbanje svakako mogu pomoći da izgledate bolje, poboljšanje izgleda je zaista samo jedan od razloga.

Morate da vežbate kako biste osigurali optimalno funkcionisanje tela, mozga i hormona.

Dizanje tegova snižava nivo šećera u krvi i insulin, poboljšava holesterol i snižava trigliceride.

5 najboljih treninga za vaše zdravlje

Vežbanje može pomoći u smanjenju depresije i rizika od raznih hroničnih bolesti, kao što su gojaznost, dijabetes tipa 2, srčane bolesti, Alchajmerova bolesti mnoge druge.

Osim toga, vežbe mogu pomoći u gubitku masti, posebno u kombinaciji sa zdravom ishranom. Ne samo da sagoreva kalorije, već i poboljšava nivo hormona i ukupnu funkciju tela.

Na sreću, postoji mnogo načina za vežbanje. Ne morate da idete u teretanu ili da posedujete skupu opremu za vežbanje.

Moguće je vežbati besplatno i u udobnosti svog doma prateći trening snimljen na Youtubu, na primer.

Izlazak napolje na planinarenje ili šetnju je još jedna važna stvar koju treba da uradite, posebno ako možete da se malo sunčate dok ste tamo (za prirodni izvor vitamina D). Hodanje je dobar izbor i veoma potcenjen oblik vežbanja.

Ključno je izabrati nešto u čemu uživate i čega ćete se dugoročno pridržavati.

Ako ste potpuno van forme ili imate medicinskih problema, dobro je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što započnete sa redovnim rizičkim aktivnostima.

3. Obezbedite sebi zdrav san

Spavanje je veoma važno za celokupno zdravlje, a nedostatak sna je u korelaciji sa mnogim bolestima, uključujući gojaznost i srčane probleme.

Preporučuje se da odvojite vreme za kvalitetan san.

Ako ne možete da spavate kako treba, možete pokušati sledeće savete:

• Ne pijte kafu nekoliko sati pre spavanja.
• Pokušajte da idete u krevet i da se budite u isto vreme svakog dana.
• Spavajte u potpunom mraku, bez veštačkog osvetljenja.
• Ugasite svetla u svom domu nekoliko sati pre spavanja.

Ako vam ovi saveti ne pomognu, posetite lekara. Poremećaji spavanja, poput apnee u snu, vrlo su česti a u mnogim slučajevima se lako leče.

4. Izbegavajte prekomerni stres

Zdrav način života uključuje zdravu ishranu, kvalitetan san i redovno vežbanje.

Ali i način na kako se osećate i kako razmišljate je takođe veoma važan. Biti pod stresom sve vreme je recept za katastrofu.

Prekomerni stres može povisiti nivo kortizola i ozbiljno narušiti vaš metabolizam. Može povećati želju za nezdravom ishranom, stvoriti salo na stomaku i povećati rizik od raznih bolesti.

Da biste smanjili stres, pokušajte da pojednostavite svoj život-vežbajte, šetajte prirodom, vežbajte tehnike dubokog disanja, a možda čak i meditaciju.

Držanje i položaj tela mogu uticati na celokupno zdravlje

Ako ne možete da se nosite sa opterećenjima svog svakodnevnog života, a da niste pod stresom, razmislite o poseti psihologu.

Prevazilaženje stresa ne samo da će vas učiniti zdravijima, već će vam poboljšati i život na druge načine. Prolazak kroz život sa zabrinutošću, bez mogućnosti da se opustite i uživate je veliki gubitak.

5. Nahranite svoje telo pravom hranom

Najjednostavniji i najefikasniji način zdrave ishrane je fokusiranje na pravu hranu.

Birajte neprerađenu, integralnu hranu koja liči na to kako je izgledala u prirodi.

Najbolje je jesti kombinaciju životinja i biljaka-meso, riba, jaja, povrće, voće, orasi, semenke, kao i zdrave masti, ulja i mlečni proizvodi sa visokim procentom masti.

Ako ste zdravi, vitki i aktivni, jedenje celih, nerafinisanih ugljenih hidrata je sasvim u redu. Ovo uključuje krompir, slatki krompir, mahunarke i integralne žitarice, poput zobi.

Međutim, ako imate prekomernu težinu, gojaznost ili ste pokazali znake metaboličkih problema, poput dijabetesa ili metaboličkog sindroma, smanjivanje glavnih izvora ugljenih hidrata može dovesti do dramatičnih poboljšanja.

Ljudi često mogu izgubiti na težini jednostavnim smanjenjem unosa ugljenih hidrata jer podsvesno počinju da jedu manje.

Šta god da radite, potrudite se da izaberete celu, neprerađenu hranu umesto hrane koja izgleda kao da je napravljena u fabrici.

I ne zaboravite, održavanje zdravlje je maraton, a ne sprint. Potrebno je vreme i morate se pravila pridržavati doživotno.