7 zdravstvenih prednosti posta

Uprkos nedavnom porastu popularnosti, post je praksa koja datira iz davnih vremena i ima važnu ulogu u mnogim kulturama i religijama.

Dokazano je da post ima mnogo zdravstvenih koristi, od povećanog gubitka težine do boljeg rada mozga.

Ovo su najveće:

1. Reguliše nivo šećera u krvi

Nekoliko studija otkrilo je da post može poboljšati kontrolu šećera u krvi, što bi moglo biti posebno korisno za one koji imaju veći rizik od razvoja dijabetesa.

Smanjenje otpornosti na insulin povećava osetljivost tela na insulin, omogućavajući mu da efikasnije transportuje glukozu iz krvotoka u ćelije. 

Neke naučne studije otkrile su da post različito utiče na nivo šećera u krvi kod muškaraca i žena.

Još jedan odličan razlog da se kontroliše šećer - umanjuje rizik od Alchajmerove bolesti

2. Borba protiv upalnih procesa

Dok je akutna upala normalan imunološki proces koji pomaže u borbi protiv infekcija, hronična upala može imati ozbiljne posledice po zdravlje.

Neke studije su otkrile da post može pomoći u smanjivanju nivoa upale i sveukupnom jačanju zdravlja organizma. 

Istraživanje sprovedeno sa 50 zdravih odraslih osoba pokazalo je da povremeni post tokom jednog meseca značajno smanjuje nivo zapaljenskih markera.

Zbog toga je post koristan u lečenju zapaljenjskih stanja, kao što je, na primer, multiple skleroza.

3. Reguliše pritisak, holesterol i čuva zdravlje srca

Promjena navika ishrane i načina života jedan je od najefikasnijih načina za smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Neka istraživanja su otkrila da povremeno praktikovanje posta može biti posebno korisno kada je u pitanju zdravlje srca.

U jednom istraživanju naučnici su pokazali da post smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi za čak 32%, dok je u drugoj dokazano da je post u trajanju od 3 nedelje značajno smanjio krvni pritisak, nivo holesterola i triglicerida kod gojaznih osoba.

Kako da kontrolišete holesterol i zašto je to važno?

4. Jača zdravlje mozga i sprečava razvoj neurodegenerativnih poremećaja

Nekoliko studija je otkrilo da post može imati snažan uticaj na zdravlje mozga podsticanjem stvaranja nervnih ćelija i poboljšanjem kognitivnih funkcija.

Takođe,studije na životinjama sugerišu da post može zaštititi i poboljšati ishode vezane za stanja poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.

Međutim, potrebna su dodatna istraživanja da bi se procenili efekti posta na funkciju mozga kod ljudi. 

5. Pomaže da smršate ubrzavajući metabolizam

Post posrazumeva ukidanje konzumiranja brojnih visokokaloričnih obroka, što svakako doprinosi gubitku željene težine.

Neka istraživanja su takođe otkrila da kratkotrajan post ubrzava metabolizam povećanjem nivoa neurotransmitera norepinefrina, što doprinosi gubljenju kilograma. 

Pored toga, otkriveno je da je post efikasniji za gubitak telesne mase uz očuvanje mišićnog tkiva, u odnosu na uobičajne dijete koje kao osnovu imaju praksu ograničavanja unosa kalorija.  

6. Post povećava lučenje hormona rasta 

Ljudski hormon rasta je vrsta proteinskog hormona koji je središnji u mnogim aspektima zdravlja. 

Istraživanja pokazuju da je ovaj hormon uključen u proces rasta, funkcije metabolizma, gubitka težine i jačanja mišićne snage.

Nekoliko studija otkrilo je da post prirodnim putem može povećati nivo hormona rasta.

Osim toga, post pomaže u održavanju stalnog nivoa šećera u krvi i insulina tokom dana, što može dodatno optimizovati nivo hormona rasta. 

7. Post odlaže starenje i produžava dugovečnost 

Nekoliko studija na životinjama otkrilo je obećavajuće rezultate o potencijalnim efektima posta na produžavanje životnog veka. 

U jednom istraživanju, pacovi koji su postili svaki drugi dan doživeli su odloženu stopu starenja i živeli su 83% duže od pacova koji su predstavljali kontrolnu grupu.

Međutim, trenutno istraživanje je još uvek ograničeno na studije na životinjama. Potrebna su dalja ispitivanja kako bi se shvatilo kako post može uticati na dugovečnost i starenje ljudi. 

Bezbednost i neželjeni efekti 

Uprkos dugom spisku mogućih zdravstvenih koristi povezanih s postom, treba biti oprezan.

Iz Batuta podsećaju – i u postu i u slavlju treba biti oprezan

Ako patite od dijabetesa ili niskog šećera u krvi, post može dovesti do pada nivoa šećera u krvi, što može biti opasno.

Najbolje je da prvo porazgovarate sa lekarom ako imate neko zdravstveno stanje ili planirate da postite duže od 24 sata.

Uz to, post se obično ne preporučuje bez lekarskog nadzora kod starijih osoba, adolescenata ili ljudi sa prekomernom težinom.

Ako se odlučite za post, postarajte se da ostanete dobro hidrirani i jedite raznovrsnu hranu, bogatu hranljivim sastojcima.

Takođe, obezbedite sebi dovoljno odmora i nemojte se izlagati previše intenzivnim fizičkim aktivnostima.