Kako da kontrolišete holesterol i zašto je to važno?

Dok ne odete kod lekara, možete se malo informisati o holesterolu

Šta je holesterol? Ukratko, to je najrasprostranjeniji sterol u organizmu. To je supstanca slična masti i ona je sastavni deo organizma, potreban za normalno funkcionisanje svake ćelije i pomaže obavljanju različitih funkcija u organizmu.

Njegovo štetno delovanje se ispoljava tek kada je u krvi prisutan u značajno većim količinama od normalnih. Povećan unos holesterola hranom utiče na njegov nivo u krvi. Do njegovog povećanja mogu dovesti i drugi faktori, kao što su genetički ili endoktrini.
Kada je nivo holesterola povećan u krvnoj plazmi, onda to može da dovede do ateroskleroze, začepljenja krvnih sudova, smanjenja njihove prirodne elastičnosti, a u kasnijim fazama i do formiranja tromba i infarkta miokarda.

Osim toga, znatno veći nivo holesterola u krvi može da dovede do kamenca u žučnoj kesi i drugih komplikacija.

Kako, dakle, razumeti holesterol i njegove nivoe u ishrani? Holesterol dolazi iz dva izvora: hrane i tela. On se nalazi samo u hrani životinjskog porekla. Holesterol putuje telom putem lipoproteina i generalno se deli na dve vrste.

- Lipoprotein velike gustine (engl. HDL), što je „dobar“ holesterol.

- Lipoproteine male gustine (engl. LDL), što je „loš“ holesterol.

HDL sprečava LDL da se zalepi za zidove arterija i smanjuje naslaganje taloga. Ovaj proces može da se smanji rizik bolesti srca i moždani udar. Treba ovde pomenuti i trigliceride, što je najuobičajeniji tip masti u telu. Ukupni holesterol se računa po sledećoj formuli: HDL+LDL+petina nivoa triglicerida.

Jako je važno pomenuti da holesterol treba da izmeri lekar, odnosno medicinski stručnjak. Kada vam se izmeri nivo holesterola u krvi, onda ga možete pratiti ličnom tabelom na papiru ili na aplikaciji.

Ako vam je konstatovan visok holesterol, najbolji i jedini način da ga regulišete jeste da pratite uputstva lekara. Medicinski stručnjak će vam pripisati terapiju i odrediti lekove i slušanje saveta i uputstava lekara je pravi način da se reši problem sa holesterolom.

Dok ne odete kod lekara i ne prekontrolišete nivo holesterola, možemo vam dati opšte smernice:

- Jedite kvalitetnije, jedite pametnije. Odredite sebi način ishrane sa mnogo povrća i voća, izbegavajte masnu hranu, birajte manje masno meso, zrnevlje i mahune. Ograničite zaslađenu hranu i piće, izbegavajte ili izbacite slatkiše. Izbegavajte prženu ili pohovanu hranu.

- Aktivirajte se fizički. Nagradite sebe i svoje telo sa 30 minuta dnevno da budete aktivni. Možete i svoje vežbanje podeliti u dva puta po 15 minuta ili tri puta po 10 i imaćete koristi od toga. Početak vežbanja i kontrolisanje ishrane daju mnoge dobrobiti za telo i um i čine sjajnu sinergiju.

- Prestanite da pušite. Visok holesterol je još jedan od vrlo dobrih razloga da se prestane sa lošom navikom. Imajte u vidu i da je sekundarno pušenje loše i da ako imate visok holesterol treba da izbegavate da budu u prostorima sa mnogo dima.