Kako prevazići BURNOUT?

Prevazilaženje burnout-a zahteva kombinaciju fizičkih, mentalnih i organizacionih promena

Prepoznajte simptome

Burnout se često manifestuje kroz iscrpljenost, cinizam prema poslu i smanjenu efikasnost. Ako osećate konstantan umor, gubitak motivacije i smanjenje koncentracije, vreme je da reagujete.

Uspostavite jasne granice

• Odredite radno vreme i striktno ga se pridržavajte.
• Smanjite prekovremeni rad i postavite realna očekivanja prema sebi i drugima.
• Naučite da kažete "ne" zadacima koji nisu prioritetni.

Napravite pauze i odmor

• Kratke pauze tokom dana (npr. 5 minuta na svakih sat vremena) mogu značajno smanjiti stres.
• Ako je moguće, uzmite nekoliko dana odmora da se potpuno resetujete.

 Fokusirajte se na fizičko zdravlje

• San: Pokušajte da spavate 7-9 sati svake noći.
• Ishrana: Izbegavajte previše kofeina i brze hrane, jedite nutritivno bogate obroke.
• Fizička aktivnost: Čak i šetnja od 20 minuta dnevno može poboljšati mentalno stanje.

Prepoznajte simptome burnout sindroma - bolesti modernog doba

Razmislite o promeni rutine ili radnog okruženja

• Ako je moguće, promenite način rada – rad od kuće, fleksibilno radno vreme ili čak promenu pozicije.
• Poboljšajte radno okruženje – dodajte biljke, bolju rasvetu ili ergonomsku stolicu.

Razgovarajte s nekim

• Deljenje problema sa prijateljem, porodicom ili kolegom može pomoći da se osećate manje izolovano.
• Razmislite o profesionalnoj podršci, poput psihologa ili kouča za upravljanje stresom.

Ponovo pronađite smisao u poslu

• Podsetite se zašto ste izabrali svoj posao i koji aspekti vam donose zadovoljstvo.
• Ako osećate da posao više ne ispunjava vaše vrednosti, možda je vreme za promenu karijere.

Ako burnout traje duže vreme i ozbiljno narušava kvalitet vašeg života, važno je da potražite stručnu pomoć. 

Stres na poslu postaje zvanična dijagnoza: Sve o sindromu izgaranja