Mentalno zdravlje kao prioritet: Kako da svom umu priuštite prolećno čišćenje

U današnjem užurbanom svetu većina ljudi trpi redovan stres zbog tereta svakodnevnih obaveza. 

Iako je stres nemoguće izbegavati sve vreme, hronični stres može imati niz pogubnih posledica: mogao bi dovesti do anksioznosti i depresije, kao i do ne tako zabavnih fizičkih simptoma kao što su lupanje srca i probavni problemi.

Slično kao što menjate svoju ishranu radi svog fizičkog zdravlja, ako odvojite vreme da se pozabavite stresnim impulsima i u svoju rutinu unesete opuštajuće, možete pomoći da se um očistiti od stresora i ojača mentalno blagostanje. 

Evo nekoliko saveta za prolećno čišćenje uma:

1. Naučite da meditirate i razvijajte svesnu pažnju

Stres i anksioznost su često vezani za uporne misli o budućim događajima, kao i za negativna sećanja iz prošlosti. Dajte sebi priliku da se opustite i udahnete ispraznivši um nekom meditacijom.

Svesna pažnja je način na koji obraćamo pažnju na ono što se događa u našem životu u sadašnjem trenutku. Umesto da se fokusirate na stresne hipoteze ili zadržavate se na prošlosti, pažnja vas usredsređuje samo na ono što vas trenutno okružuje. Dokazano je da smanjuje stres i anksioznost, poboljšava raspoloženje i pamćenje, povećava emocionalnu inteligenciju i pomaže u mentalnoj otpornosti na budući stres. Kao i vežba, i pažnja zahteva ponavljanje i fokus da bi se videle njene koristi. Pokušajte da odvojite malo vremena svakog dana za opuštajuću sesiju! 

2. Rešite se nereda

Bilo kod kuće ili na radnom mestu, okruženje neredom može izazvati anksioznost i osećaj neraspoloženosti. Neuredna okolina može vam stvoriti utisak da ste okruženi neobavljenim poslovima, dodajući vašem ionako stresnom danu - a to što ne možete pronaći ono što vam treba kad god to bude, uvek je frustrirajuće iskustvo.

Stiglo je toplo vreme, kako da se pripremite za manje odeće?

To je floskula, ali tačno je: posvetite malo vremena „prolećnom čišćenju“ u svom domu, a možda ćete dobiti i sporednu korist povećanog mentalnog opuštanja. Donirajte odeću i druge stvari koje vam nisu potrebne u dobrotvorne svrhe, reciklirajte ono što možete i oslobodite se prašine i prljavštine koja se nakupila u vašem domu tokom zime za mentalno i fizičko blagostanje.

3. Vežbajte zahvalnost

Naš mozak ima tendenciju da se fokusira na stvari koje nam ne idu od ruke u našem svakodnevnom životu. To je ljudski impuls: želimo da identifikujemo probleme kako bismo ih mogli rešiti. Međutim, ako smo stalno usredsređeni samo na negativno, lako zaboravimo sve dobre stvari oko sebe, što može štetno uticati na naše blagostanje.

Kako da se pripremite za prolećne alergije

Svaki dan odvojite malo vremena da budete zahvalni na onome što imate - bilo da su to vaše veze, dobar posao, sposobnost putovanja ili bilo šta drugo što vam donosi sreću. I ne zaboravite da uživate u stvarima koje vam dobro idu, ma koliko male one bile.

4. Vežbanje

Dokazano je da fizička aktivnost pomaže u upravljanju i smanjenju stresa. A kako se zima konačno završava, toplije vreme i duži dani znače da svoju aktivnost sada možete izneti napolje.

Kako treba da povećate fizičku aktivnost? Pronađite ravnotežu između aerobnih vežbi visokog intenziteta poput trčanja ili vožnje bicikla, što je dobro za srce, i smirujućih oblika aktivnosti poput joge, pilatesa ili planinarenja u prirodi.

Bez obzira za koju vrstu vežbanja da se odlučite, pobrinite se da je to nešto u čemu istinski uživate - što će vam olakšati da to ne vidite kao posao, već kao odmor od svoje stresne rutine. Dodavanje malo vežbanja u vaš dan imaće pozitivne efekte na vaše mentalno, kao i vaše fizičko zdravlje!

5. Negujte svoje odnose sa drugim ljudima

Kada vas preplavi stres, lako je zanemariti lične odnose dok svoju energiju usredsređujete na gašenje “požara” na poslu ili u kući. Međutim, bez obzira na to koliko se osećate pod stresom ili koliko vam je um pretrpan, razgovor i druženje sa voljenima je presudno.

Razotkrivamo mitove: Najčešće zablude o mentalnom zdravlju

Ovog proleća pokušajte da se ponovo povežete sa prijateljima ili porodicom koje dugo niste videli. Emocionalna podrška koju pružamo jedni drugima u našim vezama može nam biti od velike pomoći za upravljanje stresom. Štaviše, davanje oduška svojoj rutini tokom ručka i smejanje sa dobrim prijateljem može biti opuštajući odmor koji vam treba!