Šta su VISCERALNE MASTI, koliko su opasne po zdravlje i kako ih smanjiti?

Visceralne masti su masti koje se nakupljaju oko unutrašnjih organa u abdomenu, kao što su jetra, pankreas i creva.

Za razliku od potkožnih masti, koje se nalaze ispod kože, visceralne masti su dublje u telu i mogu biti opasnije po zdravlje.

Prekomerno nakupljanje visceralnih masti može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući:

1. Srčane bolesti: Visceralne masti povećavaju rizik od srčanih oboljenja, uključujući koronarnu bolest srca.
2. Dijabetes tipa 2: Visceralne masti su povezane s insulinskom rezistencijom, što može dovesti do dijabetesa tipa 2.
3. Visok krvni pritisak: Povećana količina visceralnih masti može uticati na krvni pritisak.
4. Upale: Visceralne masti proizvode proinflamatorne molekule koje mogu doprineti hroničnoj upali u tijelu.

Kako smanjiti visceralne masti?

• Pravilna ishrana: Smanjenje unosa zasićenih masti i rafiniranih šećera, uz povećanje unosa vlakana, može pomoći u smanjenju visceralnih masti.
• Fizička aktivnost: Redovno vežbanje, posebno aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, može značajno smanjiti visceralne masti.
• Stres menadžment: Hronični stres može povećati nakupljanje visceralnih masti
• Kvalitetan san: Nedostatak sna može dovesti do povećanja visceralnih masti, pa je dobar san ključan.

Gojaznost odgovorna za više od 200 bolesti! Kako da joj stanemo na put?

Visceralne masti se ne mogu lako izmeriti kao potkožne masti, jer su smeštene duboko u abdomenu oko unutrašnjih organa. Međutim, postoje različiti načini za procjenu ili mjerenje količine visceralnih masti:

Obim struka:

Ovo je jednostavan i brz način za procjenu prisustva visceralnih masti. Merenje se vrši oko najužeg dijela struka, obično iznad pupka. Ako obim struka premašuje određene vrijednosti (više od 102 cm za muškarce i 88 cm za žene), postoji veći rizik od povećanih visceralnih masti.

Odnos struk-bokovi (Waist-to-Hip Ratio):

Meri se odnos obima struka i obima bokova. Ukoliko je visok (iznad 0.9 za muškarce i 0.85 za žene) može ukazivati na veće količine visceralnih masti.

Magnetska rezonanca (MRI) i kompjuterizovana tomografija (CT):

Ove metode su zlatni standard za precizno mjerenje visceralnih masti. MRI i CT skeniranja omogućavaju detaljan pregled unutrašnjosti tela i mogu precizno odrediti količinu visceralnih masti, ali su skupi i ne koriste se rutinski zbog cene i dostupnosti.

 Iako postoje različiti načini za procjenu visceralnih masti, obim struka i odnos struk-bokovi su najdostupniji i praktični načini za većinu ljudi. Za tačniju procenu, napredne metode kao što su MRI ili DEXA mogu se koristiti, ali su obično rezervisane za medicinska istraživanja ili specijalizovane preglede.

Kako su neki ljudi gojazni, a fit? Ovo je objašnjenje