Sunce kao izvor zdravlja: zašto nam je vitamin D posebno važan u proleće

Uskoro će topliji dani, kada telo prirodno obnavlja zalihe vitamina D, koji je ključan za imunitet, kosti i opšte zdravlje

Kad dani postanu duži a Sunce jače, naš organizam ulazi u drugačiji ritam. Proleće nije samo estetska promena pejzaža, već i fiziološki pomak koji se događa u telu. Sunčeva svetlost igra ključnu ulogu u proizvodnji vitamina D, a upravo taj vitamin je esencijalan za zdravlje kostiju, imunitet i brojne metaboličke procese. 

Ulaskom u prolećne mesece povećava se mogućnost izlaganja suncu, što organizmu omogućava prirodnu sintezu ovog važnog jedinjenja.

Vitamin D se ne stvara u telu samostalno, već nastaje kada koža upije UVB zrake iz sunčeve svetlosti. Taj proces zavisi od više faktora, uključujući vreme dana, geografsku širinu, stepen zagađenosti vazduha, pigmentaciju kože i količinu otkrivene površine tela. 

U zimskim mesecima, naročito u našim krajevima, ti uslovi su često nepovoljni, pa veliki broj ljudi ulazi u proleće sa nižim nivoima vitamina D u organizmu.

Naočare za sunce nisu samo kozmetika, već često neophodna zaštita

Nedostatak vitamina D povezuje se sa slabljenjem imuniteta, osećajem hroničnog umora, padom koncentracije, kao i povećanim rizikom od osteoporoze i mišićne slabosti. Postoje i istraživanja koja ukazuju na povezanost niskog nivoa vitamina D sa poremećajem raspoloženja i sezonskom depresijom. 

Zato je dolazak proleća idealna prilika da se prirodno poveća nivo ovog vitamina. Dovoljno je provesti kratko vreme na suncu, izložiti lice i ruke, bez kreme sa zaštitnim faktorom, ali uz oprez da ne dođe do opekotina. Preporuke variraju, ali umereno svakodnevno izlaganje od desetak minuta može biti korisno, naročito u jutarnjim satima.

Solarijum: Izgleda primamljivo, ali je rizik veći od koristi

Osim kroz sunčevu svetlost, vitamin D može se uneti i putem hrane, mada u ograničenim količinama. Masna riba, jaja i obogaćene namirnice poput mleka ili žitarica dopunjuju unos, ali ne mogu u potpunosti nadoknaditi ono što nedostaje bez sunčeve svetlosti. Kod osoba koje iz bilo kog razloga ne mogu biti dovoljno na suncu, moguće je razmotriti i dodatke ishrani, ali to zahteva prethodnu analizu i savet lekara.

Proleće donosi prirodne uslove za obnovu rezerve vitamina D. Nije potrebno mnogo da bi organizam ponovo ušao u ravnotežu, ali je važno da se koristi prilika koju priroda nudi. Svakodnevni boravak na svetlu, makar i u šetnji, može imati dugoročan pozitivan efekat na zdravlje.