Zašto je toliko ljudi danas hronično dehidrirano?

Iako deluje neverovatno, hronična dehidratacija postaje tihi savremeni problem — i to ne samo kod sportista, već kod prosečne zdrave osobe. Razlozi su kombinacija savremenog načina života, ishrane i navika koje nesvesno guraju telo u stanje stalnog manjka tečnosti.

Konstantan stres iscrpljuje organizam

Stres povećava nivo kortizola → ubrzava rad srca → telo troši više vode.
Hronično napeti ljudi se znoje više, brže gube elektrolite i ređe osećaju žeđ.

Kafa, energetska pića i sokovi dominiraju nad vodom

Kofein i šećer imaju blagi diuretički efekat. Većina ljudi pije:2–4 kafe dnevno, energetsko piće u popodnevnim satima, gazirani sok „usput“

Voda često ostane poslednja na listi.

 Klimatizacija i grejanje isušuju telo

Život u klimatizovanim prostorima (kancelarije, stanovi, teretane) ubrzava gubitak vlage preko kože i disanja — čak i ako mirujemo.

Slaba hidratacija ujutru

Mnogi započnu dan praktično dehidrirani.
Tokom 7–8 sati sna telo izgubi 0.5–1 l vode samo disanjem i znojenjem, a ljudi često prvo popiju kafu umesto vode.

Loš osećaj žeđi

Sa godinama opada osetljivost receptora za žeđ.
Telo šalje signale, ali ih ljudi ne tumače ispravno: glavobolja, umor, problemi s koncentracijom — često su zapravo dehidracija.

Važnost hidratacije za zdravlje: Kako voda utiče na naše telo

Ishrana moderna — ali suva

Brza hrana, peciva, grickalice, proteinske pločice i visoko prerađena hrana imaju minimalan sadržaj vode.
Za razliku od voća i povrća koje ima 80–95% vode, ovakve namirnice dodatno dehidriraju.

 „Sedenje u kontinuitetu“

Kada je čovek u pokretu, češće pije vodu. Ako sedi 6–8 sati, refleks žeđi je niži i voda „ne padne na pamet“.

Kako znate da ste hronično dehidriran/a?

• umor koji se javlja već prepodne
• pad koncentracije
• suve usne
• povremene vrtoglavice
• tamnija mokraća
• osećaj „teške glave“

Brza rešenja

-Čaša vode odmah po buđenju.

-1,5–2 l vode dnevno (plus više ako treniraš ili si pod stresom).

-Voće i povrće uz svaki obrok.

-Balans: na svaku kafu dodaj 1 čašu vode.

-Ograniči klima uređaj ili ubaci ovlaživač vazduha u prostoriju.