Bez teretane do utegnutog tela: Novi trend u vežbanju koji će oduševiti sve koji mrze treninge

Svet je poludeo za novim načinom treninga - i to nije bez razloga

Savremeni život nam ne ostavlja mnogo vremena za vežbanje. Teško je uskladiti posao i druge obaveze sa odlaskom u teretanu ili dugim treninzima.

Zbog toga je sve više ljudi počelo da prihvata novi trend - vežbanje u malim zalogajima ili "exercise snacking". Ovakav način vežbanja pokazao se kao odlično rešenje za ljude koji žele da ostanu u formi, ali nemaju vremena za klasične treninge.

Ovaj trend podrazumeva kratke intervale vežbi koje traju od jednog do deset minuta. Vežbe se rade tokom celog dana, a mogu da budu čučnjevi, sklekovi, brzo hodanje ili penjanje uz stepenice. Najveća prednost je što se lako uklapaju u svakodnevicu - možemo da ih radimo na pauzi za kafu, između dva sastanka ili dok čekamo da se skuva ručak.

"Vikend ratnici" mogu imati iste kognitivne koristi kao oni koji vežbaju svakodnevno

Većina fitnes stručnjaka se slaže da je ovaj način vežbanja posebno koristan za zaposlene ljude i roditelje koji imaju malo slobodnog vremena. Mnogi treneri ističu da ovakvo vežbanje ubrzava metabolizam, podiže energiju i smanjuje rizik od raznih bolesti. Naučna istraživanja su potvrdila njihove tvrdnje - čak i nekoliko minuta vežbanja dnevno značajno utiče na zdravlje.

Naučnici su takođe otkrili da pet minuta intenzivnog vežbanja može da ima isti efekat kao pola sata klasičnog treninga. Ovaj način vežbanja je posebno praktičan jer ne zahteva odlazak u teretanu - vežbe mogu da se rade bilo gde. Takođe, svako može da prilagodi vežbe svojoj kondiciji. Dodatna prednost je što kratke vežbe popravljaju raspoloženje i smanjuju stres.

Novi početak: Vodič za vežbanje u zrelom dobu

Svako od nas može lako da uključi ovakvo vežbanje u svoj dan:

- Umesto lifta možemo da koristimo stepenice

- Na svakih sat vremena možemo da ustanemo i uradimo nekoliko čučnjeva

- Pet minuta brzog hodanja između obaveza će nam značajno poboljšati kondiciju

- Dok gledamo seriju, možemo da uradimo nekoliko sklekova ili trbušnjaka

Ako ste do sada mislili da nemate vremena za vežbanje, ova metoda će vam pokazati da grešite. Ne morate više da osećate grižu savesti zbog propuštenih treninga ili da čekate ponedeljak za novi početak.

Kako i zašto da snimate sebe dok vežbate (a da ne izgledate kao influenser)

Svaki minut koji iskoristite za kratku vežbu je korak ka boljem zdravlju. Za početak će vam biti dovoljno da se popnete stepenicama umesto da čekate lift, ili da uradite nekoliko čučnjeva dok se kuva kafa. Male promene u navikama vode ka velikim rezultatima, a "vežbanje s nogu" je najbolji dokaz za to.