
Kako i zašto da snimate sebe dok vežbate (a da ne izgledate kao influenser)
Snimanje treninga je korisno za praćenje napretka i sprečavanje povreda - evo kako da to uradite na pravi način
Snimanje sebe u teretani može biti neprijatno iskustvo. Mnogi se plaše da će ih drugi gledati kao nekoga ko pokušava da bude influenser, ili da će slučajno snimiti druge vežbače.
Zbog skorašnjih primera lošeg ponašanja u teretani koji su zabeleženi kamerom, kao i nameštenih sukoba radi lajkova na društvenim mrežama, snimanje vežbanja na javnom mestu postalo je pravi izazov.
Ipak, kada je reč o napretku i sprečavanju povreda, postoji dobar razlog da se prevaziđe ta neprijatnost i pritisne dugme za snimanje.
Novi početak: Vodič za vežbanje u zrelom dobu
"Snimanje treninga nam omogućava da procenimo svoju formu, uočimo prostor za napredak i osiguramo da vežbe izvodimo bezbedno i efikasno", kaže El Daftarian, fitnes trener iz Toronta i osnivač programa Forty Forward za žene preko 35 godina.
"To je takođe dragoceno sredstvo za praćenje napretka tokom vremena, bilo da dižete tegove, trčite ili igrate tenis."
Ogledala su odlična za jednostavne pokrete poput pregiba bicepsa koje možete da procenite iz frontalnog ugla. Ali ako ne želite da iskrivite vrat i dovedete telo u neprirodan položaj koji može izazvati napetost i nelagodu, verovatno ćete imati problem da vidite druge vežbe iz pravog ugla.
"Vikend ratnici" mogu imati iste kognitivne koristi kao oni koji vežbaju svakodnevno
Možete da koristite kameru na telefonu tako što ćete ga postaviti na stabilnu površinu ili kupiti jednostavan stativ. Tako možete da snimate treninge iz više uglova i dobijete potpunu sliku svojih obrazaca kretanja.
Mesto postavljanja kamere zavisi od vežbe. Za proveru držanja i dubine tokom čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja, potreban je bočni pogled na telo. Snimanjem istih vežbi spreda možete proveriti da li vam se kolena savijaju ka unutra. Ako radite više serija neke vežbe, pomerite ugao kamere između serija da biste dobili potpuniju sliku svog kretanja.
Između serija ili tokom pauza u igri, pregledajte snimke. Tako možete odmah da ispravite greške pre sledećeg pokušaja. Samo vodite računa o okolini i sklonite se drugima s puta dok gledate u ekran.
Kada pregledate snimke, obratite pažnju na trenutke kada vam forma ili položaj nisu dobri, kada prebacujete težinu na jednu stranu (što može ukazivati na mišićnu neravnotežu) ili kada vam je opseg pokreta ograničen. Snimak takođe pokazuje da li održavate doslednu formu od prve do poslednje repeticije u seriji. Ako vam se forma kvari u poslednjim ponavljanjima, to može značiti da je težina prevelika.
One ruše mitove: Zašto sve više žena u menopauzi bira tegove umesto lekova?
Ako snimate sebe na javnom mestu kao što je teretana, teren ili staza, nekoliko pravila bontona može učiniti snimanje prijatnijim za sve. Vodite računa o okolini, izbegavajte da snimate druge vežbače i koristite malu opremu da ne smetate drugima. Ako mislite da ste nekome na putu, bolje je da im kažete da planirate da se snimate. Kad god je moguće, držite druge van svojih snimaka.
Neke teretane imaju pravila o fotografisanju i snimanju, pa je dobro prvo pitati osoblje za dozvolu. Možete i da dolazite u teretanu kada nema gužve.
Najvažnije je da zapamtite da ovo radite zbog svog napretka. Snimanje treninga nije samo za ispravljanje grešaka - to je i motivaciono sredstvo. Kada vidite svoj napredak, to podstiče doslednost i gradi samopouzdanje.