Da li previše razmišljate? Test overthinkinga

Da li često vrtite isti razgovor u glavi? Analizirate šta je neko „zaista mislio“, unapred zamišljate najgori mogući scenario ili satima razmišljate o odluci koju ste već doneli?

Možda ste skloni overthinkingu – preteranom razmišljanju. Naravno, razmišljanje i analiziranje nisu loši. Problem nastaje onda kada misli više ne pomažu da rešite problem, već vas drže zaglavljenim u krugu brige, sumnje i stalnog preispitivanja.

Uradite kratki test i proverite koliko ste skloni overthinkingu.

Kako da uradite test?

Za svaku tvrdnju izaberite odgovor:

• 0 – Nikada
• 1 – Retko
• 2 – Često
• 3 – Veoma često

1. Često ponovo analiziram razgovore koje sam vodio/la sa drugim ljudima.

Razmišljam šta sam rekao/la, da li sam nešto trebalo drugačije da kažem i kako je druga osoba to protumačila.

2. Teško mi je da prestanem da razmišljam o greškama iz prošlosti.

3. Često zamišljam šta bi sve moglo da pođe po zlu.

4. Kada treba da donesem odluku, dugo razmatram različite opcije.

5. Čak i kada donesem odluku, nastavljam da se pitam da li sam izabrao/la pogrešno.

6. Pred spavanje mi se često „uključi mozak“ i počnem da razmišljam o svemu.

7. Male situacije mogu da mi okupiraju misli mnogo duže nego što bih želeo/la.

8. Često pokušavam da pronađem „skriveno značenje“ u nečijim porukama, postupcima ili tonu glasa.

9. Pre nego što nešto uradim, u glavi prolazim kroz veliki broj mogućih scenarija.

10. Često tražim dodatnu potvrdu od drugih da sam doneo/la dobru odluku.

11. Imam osećaj da, ako dovoljno dugo razmišljam, mogu da pronađem savršeno rešenje.

12. Zbog previše razmišljanja ponekad odlažem odluke ili akciju.

Rezultati

0–10 poena: Razmišljate, ali ne ostajete zarobljeni u mislima

Verovatno umete da analizirate situaciju kada je to potrebno, a zatim da nastavite dalje. Povremeno preispitivanje je sasvim normalno.

11–20 poena: Povremeni overthinking

Postoje situacije u kojima imate tendenciju da previše analizirate, posebno kada ste pod stresom ili kada vam je nešto važno. Obratite pažnju na trenutke kada razmišljanje više ne donosi rešenje.

21–28 poena: Prilično ste skloni overthinkingu

Vaš um često radi „prekovremeno“. Moguće je da se vraćate na prošlost, preispitujete odluke i unapred brinete zbog budućnosti.

29–36 poena: Vaše misli teško dobijaju pauzu

Preterano razmišljanje verovatno vam oduzima dosta energije i može otežavati donošenje odluka, opuštanje ili spavanje. Možda bi vam koristilo da naučite kako da prepoznate trenutak kada analiza prestaje da bude korisna.

Kako da prekinete začarani krug razmišljanja?

Ponekad pomaže jedno jednostavno pitanje:

„Da li trenutno rešavam problem ili samo vrtim isti problem u krug?“

Ako je odgovor ovo drugo, pokušajte da:

• zapišete ono što vas muči;
• odredite jednu konkretnu stvar koju možete da uradite;
• ograničite vreme za razmišljanje o problemu;
• napravite pauzu i promenite aktivnost;
• prihvatite da ne postoji uvek „savršena“ odluka.

I zapamtite: ne mora svaka misao da dobije odgovor, niti svaki scenario mora unapred da bude rešen.

*Ovaj kratki test je informativnog karaktera i nije psihološki dijagnostički instrument. Ako vas stalne brige i misli značajno ometaju u svakodnevnom životu, razgovor sa stručnjakom može biti koristan.

Da li ste rob sopstvenih navika?