Jutarnje navike koje prirodno ubrzavaju metabolizam

Dva jednostavna koraka za bolji metabolizam

Metabolizam predstavlja složen proces kroz koji organizam pretvara hranu u energiju potrebnu za funkcionisanje. Ovaj proces direktno utiče na telesnu težinu, energetski nivo i celokupno zdravlje. Iako su genetski faktori i godine života značajni činioci, postoje jednostavne jutarnje navike koje mogu prirodno da podstaknu metaboličku aktivnost.

Nutricionistkinja Destini Mudi preporučuje dve ključne navike koje mogu da transformišu način na koji telo koristi energiju već od prvih jutarnjih sati.

Prva navika odnosi se na pokretanje organizma odmah nakon buđenja. Blaga fizička aktivnost u jutarnjim satima može da "aktivira" telo i ubrza sagorevanje kalorija tokom celog dana. Dovoljno je petnaest minuta laganog istezanja, kratka joga seansa ili vežbanje sa lakim tegovima u kućnim uslovima.

Probudite dan, a ne samo sebe

Jutarnje kretanje, posebno uz prisustvo prirodne svetlosti, stimuliše cirkadijalni ritam i povećava budnost. Ovakav pristup smanjuje želju za slatkim i visokokalorničnim napicima tokom dana. Čak i kada kasnije izgubimo motivaciju za vežbanje, jutarnja aktivnost već ostvaruje pozitivne efekte.

Trening snage može dodatno da pojača ove benefite. Naučna istraživanja pokazuju da afterburn efekat može da poveća potrošnju energije do jedanaest procenata u narednih petnaest do trideset osam sati. To znači da telo može da sagori do dvesto dodatnih kalorija bez ikakvih dodatnih napora.

Druga ključna navika tiče se sastava doručka. Obrok bogat proteinima predstavlja jedan od najefikasnijih načina za ubrzavanje metabolizma. Proteini ne samo da obezbeđuju duži osećaj sitosti već i zahtevaju više energije za varenje u odnosu na masti ili ugljene hidrate.

Zašto su jutarnji odnosi savršeni za početak dana?

Mudi objašnjava da većina ljudi započinje dan pecivom, tostom ili žitaricama, pa se kasnije pita zašto ne može da smrša. Problem nije u ugljenim hidratima već u nedovoljnoj količini proteina u doručku.

Termički efekat hrane pokazuje zašto su proteini superiorniji izbor. Dok varenje masti ubrzava metabolizam za oko tri procenta, a ugljenih hidrata za deset procenata, proteini mogu da ga pokrenu do trideset procenata. Ova činjenica, zasnovana na naučnim istraživanjima, pokazuje da jednostavna promena sastava doručka može značajno da utiče na metaboličko funkcionisanje.