Kako zaštititi oči od ekrana: saveti za zdraviji vid

U digitalnom vremenu, ekrani su svuda oko nas – računar, telefon, tablet, televizor. Iako nam olakšavaju posao i svakodnevicu, dugotrajno gledanje u ekran može izazvati umor očiju, suvoću, glavobolje i zamagljen vid.

Ovaj problem je poznat kao digitalni sindrom očiju. Dobra vest je da se jednostavnim navikama oči mogu zaštititi i sačuvati zdrave.

1. Pravilo 20-20-20

Na svakih 20 minuta napravite pauzu, sklonite pogled sa ekrana i fokusirajte oči na objekat udaljen oko 20 metara, barem 20 sekundi. Ova mala vežba odmara mišiće oka i smanjuje naprezanje.

2. Trepćite češće

Dok gledamo u ekran, trepćemo ređe nego inače, što dovodi do suvoće i iritacije. Podsetite sebe da češće trepćete, a po potrebi koristite i veštačke suze.

3. Pravilno osvetljenje

Rad u mračnoj sobi ili prejaka svetlost iza ekrana dodatno naprežu oči. Idealno je umereno osvetljenje, a ekran treba da bude bez odsjaja.

4. Prilagodite ekran

Podesite kontrast i veličinu fonta kako bi tekst bio lakše čitljiv. Ekran držite na udaljenosti od 50–70 cm, otprilike u visini očiju.

5. Koristite filtere za plavo svetlo

Noćni režim na telefonu ili zaštitne naočare sa filterom za plavo svetlo mogu smanjiti negativan uticaj ekrana, naročito u večernjim satima.

6. Redovni pregledi kod oftalmologa

Ako primetite uporan umor očiju, zamagljen vid ili glavobolje, obavezno se obratite oftalmologu. Preventivni pregledi pomažu da sačuvate dobar vid.