Koji magnezijum je najbolji i kako izabrati pravi?

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. Učestvuje u više od 300 enzimskih procesa, utiče na rad mišića i nerava, zdravlje srca, kvalitet sna i nivo energije. 

Zašto je oblik magnezijuma važan?

Različiti oblici magnezijuma razlikuju se po stepenu apsorpcije, nameni i uticaju na organizam. Nisu svi jednako efikasni, niti se koriste za iste tegobe.

Najčešći oblici magnezijuma

Magnezijum citrat
Jedan od najčešće korišćenih i dobro apsorbovanih oblika.
✔ Pogodan kod grčeva u mišićima
✔ Pomaže kod zatvora
✖ Može izazvati proliv kod osetljivih osoba

Magnezijum bisglicinat (glicinat)
Često se smatra najboljim oblikom magnezijuma.
✔ Odlična apsorpcija
✔ Ne iritira želudac
✔ Pomaže kod stresa, anksioznosti i nesanice
✔ Idealan za svakodnevnu upotrebu

Magnezijum malat
Dobro se pokazao kod hroničnog umora.
✔ Podržava proizvodnju energije
✔ Pogodan za osobe sa bolovima u mišićima

Magnezijum oksid
Najjeftiniji, ali i najmanje iskoristiv oblik.
✖ Slaba apsorpcija
✔ Može pomoći kod gorušice i zatvora

Magnezijum L-treonat
Poseban oblik koji lako prolazi krvno-moždanu barijeru.
✔ Podržava koncentraciju i pamćenje
✔ Koristan za zdravlje mozga

Koji magnezijum je najbolji?

Ne postoji jedan univerzalno „najbolji“ magnezijum – sve zavisi od potrebe:

• Za stres i san: magnezijum bisglicinat
• Za mišićne grčeve: magnezijum citrat ili malat
• Za energiju: magnezijum malat
• Za mozak i fokus: magnezijum L-treonat

Kako pravilno uzimati magnezijum?

• Uzimati uz obrok ili uveče (posebno za san)
• Ne prelaziti preporučenu dnevnu dozu
• Kombinacija sa vitaminom B6 može poboljšati efekat