Mali trikovi koji će vas naterati da jedete manje

Jednostavni načini da kontrolišete svoju ishranu, tj želju za hranom

1. Na tanjir prvo sipajte zdrave stvari

Bilo da jedete u restoranu ili kod kuće, trudite se da prvo uzimate zdrave stvari. Prvih nekoliko zalogaja pojedite povrće ili meso, nikako ugljene hidrate.

2. Ako ručate na poslu i sami ga kupujete, plaćajte gotovinom

Naime, studija je pokazala da se ljudi češće odlučuju na nezdravu hranu i slatkiše kada plaćaju karticom.

3.Isključite TV emisije o kuvanju

Ako pokušavate da smršate, gledajući hranu na TV-u moglo bi da poželite da grickate. Ljudi na dijetama jedu više slatkiša dok gledaju emisije o hrani nego kada gledaju programe bez hrane, pokazuju istraživanja.

4. Koristite plavo posuđe

Verovali ili ne, boja vašeg posuđa može uticati na to koliko hrane ćete sami sebi poslužiti. Što se hrana više stapa sa bojom tanjira, verovatno ćete jesti više, pokazuju istraživanja.

Šta je DETOX i zbog čega je važan za naš organizam?

5. Koristite manje činije i tanjire

Veličina vašeg posuđa i pribora daje vašem mozgu signale o tome koliko biste „trebali“ da jedete - a veće jelo znači više hrane. U jednoj studiji, ljudi u kineskom bifeu koji su dobili veliki tanjir poslužili su sebi 52% više hrane i pojeli 45% više od onih sa manjim tanjirima

6. Držite nezdrave grickalice podalje od očiju i ruku

Sačuvajte nezdravu hranu poput slatkiša i čipsa tamo gde ih ne možete videti. Možda ćete jesti manje.U jednom istraživanju kada su radnici u kancelariji držali čokolade na svojim stolovima, pojeli su 48% više nego kada su ih pomerili 5m dalje. 

7. Jedite polako i pijte vodu

Uzmite manje zalogaje. Žvaćite hranu polako. Napravite pauzu između zalogaja. I pijte vodu dok jedete. 

Ovi jednostavni koraci su ključni ako želite da smanjite unos kalorija i da se i dalje osećate siti, pokazuju istraživanja.

Pokušavate da smršate, jedete zdravo i umoreno, uz to i redovno vežbate, a rezulati se ne primećuju?