Muči vas nesanica? Ovo bi mogao da bude ključni razlog

Procenjuje se da čak 30% odraslih pati od nesanice. 

Nova studija istraživača sa Univerziteta u Kolumbiji, objavljena u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, sugeriše da je ishrana jedan od glavnih uzročnika ovog globalnog problema.

U studiji su prikupljeni podaci više od 50.000 učesnica Inicijative za žensko zdravlje.

Otkriveno je da su žene u postmenopauzi koje su konzumirale hranu bogatu rafinisanim ugljenim hidratima - posebno dodatim šećerima - imale veću verovatnoću da razviju nesanicu.  

13 zlatnih pravila za žene u menopauzi

Žene čija je ishrana uključivala veće količine povrća, vlakana i voća imale su znatno manje problema sa nesanicom. 

Veza između ishrane i kvaliteta spavanja relativno je novo područje istraživanja.

Nisu svi ugljeni hidrati isti

Različite vrste i količine ugljenih hidrata u različitom stepenu povećavaju nivo šećera u krvi. 

Visokorafinisani ugljeni hidrati - poput dodatih šećera, belog hleba , belog pirinča, gaziranih napitaka- imaju viši glikemijski indeks i uzrokuju brže povećanje šećera u krvi.  

Reč nauke: Dužina spavanja ukazuje na rizik od smrti

Kada se šećer u krvi brzo podigne, telo reaguje oslobađanjem insulina, te posledično i oslobađanjem hormona poput adrenalina i kortizola, koji mogu ometati san.

Dobar san „ispira” mozak od toksina

Istraživači su otkrili da je veći glikemijski indeks - posebno kada ga podstiče konzumiranje dodatih šećera i prerađenih žitarica - predstavlja veći rizik za pojavu nesanice.

Voće takođe sadrži šećer, ali vlakna u njemu usporavaju brzinu apsorpcije kako bi se sprečio nagli rast šećera u krvi.

Zašto ste pospani tokom dana? Odgovor može biti bukvalno ispred vas.

Na osnovu ovih saznanja stručnjaci će dalje ispitivati da li bi određene dijetalna intervencija, usmerena na povećanje konzumacije celih zrna žitarica i složenih ugljenih hidrata, mogle pomoći u sprečavanju i lečenje nesanice.

Okupajte se toplom vodom sat-dva pre leganja i spavaćete mnogo bolje