Ove namirnice smanjuju apetit

Bez obzira da li  pokušavate da izgubite na težini ili da se hranite zdravije, smanjenje apetita je od suštinskog značaja za postizanje cilja.

1. Avokado

Avokado sadrži mononezasićene masti, zbog toga treba više vremena da ga naše telo degistira i stoga može pomoći u suzbijanju apetita. Oni su takođe izvor rastvorljivih vlakana, koji formiraju gusti gel, dok putuje kroz vaša creva usporavaju varenje. Avokado je svestrana hrana- možete ih rezati u salate, možete ih koristiti za smuti ili jesti kašikom.

2.Lan 
Lan je bogat vlaknima i zdravim omega-3 mastima, a takođe je izvor proteina. Mala semena ne uzimaju mnogo prostora u stomaku, ali mogu pomoći u suzbijanju apetita. Skladištite lan u zamrzivač kako bi sačuvali omega-3 masti. Možete ih koristiti uz jogurt ili uz salatu.

3.Grčki jogurt
Grčki jogurt se pravi naprezanjem redovnog jogurta kako bi se uklonila većina sirotke, koja koncentriše hranjive sastojke i zato smanjuje apetit. Možete da jedete grčki jogurt kao bilo koji drugi jogurt, ili da mu dodate orase ili voće kako bi povećali faktor sitosti.

Zdrava ishrana može smanjiti rizik od bolesti bubrega

4. Voda

Iako voda prolazi kroz digestivni sistem prilično brzo, ona i dalje pomaže u smanjenju apetita. Često pomešamo žeđ i glad, pogotovo u podne. Konzumirajući vodu tokom čitavog dana pomaže da ostanete hidrirani ceo dan i smanjuje nivo gladi. Piti čašu vode pre obroka takođe može pomoći da popunite stomak privremeno, što olakšava upravljanje veličinama porcije kada sednete da jedete.

5.Supa
Supa može pomoći da kontrolišete veličinu porcije kada je imate kao predjelo ili užinu. Studija sa državnog fakulteta u Pensilvaniji je otkrila da kada su subjekti pojeli porciju supe pre ručka,  osećali su se znatno sitiji i konzumirali su oko 100 kalorija manje.

6. Ovsena kaša
Ovsena kaša je savršena za doručak.Ovsena kaša dobija gustu teksturu iz rastvorljivih  vlakana zvanih beta-glukani. Beta-glukan ne samo da smanjuje apetiti nego i smanjuje nivo holesterola. Ovsenu kašu možete konzumirati uz jogurt ili mleko.

7. Bademi
Konačno, bademi su jos jedan odličan izvor zdravih masti. Imajte na umu da bademe treba pojesti pre nego što dođete do tačke da biste bili izuzetno gladni, zato što bademi stvaraju osećaj sitosti pola sata nakon konzumiranja.