Poslepraznični detox

Sezona praznika se blizi kraju. Verovatnoje vaša svakodnevna rutina ishraneiskočila iz koloseka.

Takođe, vrlo je verovatno da ste u jednom prazničnom obroku, konzumirali optimalni dnevni unos kalorija. Svemu tome došao je kraj i morate se vratiti na pravi put. Ipak je leto odmah iza ugla, brzo nam se prikrade, a ne smemo ga dočekati nespremne…

Pratite ovih 5 koraka, i ubrzo ćete liniju dovesti do savršenstva…

1.Pokušajte detox organizma sokom

Juicing je odličan način da dobijete antioksidante, vitamine i minerale, sve u jednoj šolji. Iako neki mogu oklevati da probaju sokove, sasvim je moguće dobiti sve hranljive materije koje su neophodni za funkcionisanje organizma, samo u jednoj šolji soka. Čišćenje sokovima može pomoći revitalizaciji vašeg tela.Pokazano je da sokovi povećavaju antioksidantivni status u telu, što znači da se možete brže oporaviti i lakše se boriti protiv infekcije i virusa. Sokovi sa zelenim povrćem, kao što su spanać i kelj, u kombinaciji sa voćem i povrćem koje u sebi sadrze više vode, kakvi su pomorandze, limun, cvekla ili grejpfrut, savrešeni su za supstituciju čvrste hrane. Ne morate ceo dan ziveti samo na sokovima, dovoljno je da jedan obrok zamenite sokom od povrća ili voća i rezultati će brzo biti vidljivi.

2.Pijte više vode

Voda je važna za održavanje našeg sistema za varenje, održavanje hidratacije i
optimalno funkcionisanje metabolizma. Voda pomaže pri izvlačenju toksina iz creva, koji mogu izazvati upale, ili čak i hormonske neravnoteže. Ako pijete više vode, takođe možete zadržati osećaj energičnosti i može pomoći u smanjenju gladi između obroka. Ne volite da pijete običnu vodu? Vrlo lako mozete napraviti zanimljiv napitak. U litru vode stavite limun, krastavac i nanu. Ukusno, a zdravo. Pijete najmanje tri do četiri litre vode dnevno.

Jedite manje ugljenih hidrata
U vreme praznika, povećava se unos ugljenih hidrata kroz hranu.. Prekomerni
ugljeni hidrati se čuvaju kao masti, ali kada jedemo manje ugljenih hidrata, telo
počinje da koristi višak ugljenih hidrata kao gorivo i masti počinju da se tope.
Uzimanje nižeg nivoa ugljenih hidrata i veće količine proteine u ishrani može
doprineti bržem gubitku težine. Smanjite unos ugljenih hidrata na 20% do
maksimalno 30% dnevnih kalorija. Ovo je dovoljno da obezbedi da vaše telo
dobije ono što je potrebno. Povećajte unos zelenog povrća, izbacite skrob iz
ishrane i ubacite integralni pirinač.

Pijte više čaja

Čaj je pun antioksidantivnih jedinjenja, uključujući katehine, za koje se pokazalo da imaju višestruke zdravstvene prednosti, uključujući doprinos pri ubrzanju metabolizma. Katehini koji se nalaze u zelenom i crnom čaju blokiraju COMT enzim i povećavaju oslobađanje norepinephrine, hormona koji sagoreva masti. Kada je aktivan, stimuliše puteve sagorevanja masti, posebno kada se kombinuje sa drugim sastojcima koji se nalaze u čaju. Rezultat je povećana potrošnja energije, što znači da vaš metabolizam sagoreva kalorije čak i dok se odmara. Umesto kafe, probajte da ujutru pijete šolju zelenog čaja s limunom. Možete ga čak piti hladnog tokom celog dana.

Jedite supu

Kao i sok, supa vam može ponuditi puno dobrih hranljivih sastojaka. Napravite
supu od povrća i izbegnite supu iz kesice koja ima visok nivo natrijuma. Dodajte
dosta povrća, kao što su karfiol, brokoli, paprika ili luk. Supa može biti lagan
obrok, a vlakno iz povrća može vam pomoći da vas zasiti, smanji apetit i
pomogne pri detoksikaciji.

Vodič za DETOKSIKACIJU organizma, lekar priča o SVIM zabludama zdrave ishrane