Pripremite sa na vreme: 5 načina za preživljavanje najdepresivnijeg dana u godini

Ove godine ovaj posebno tmuran dan će biti 18. januara 2021. godine. Evo kako da se pripremite.

Tužni ponedeljak pada svake godine na  treći ponedeljak u januaru. Izazvan je kombinacijom tzv. prazničnog bluza, krivice zbog napuštenih novogodišnjih odluka, hladnoće, oblačnog vremena i drugih jednako mračnih faktora. Za njega se kaže da je to "najdepresivniji dan u godini". 

Da li treba da se brinemo zbog tužnog ponedeljka?

Jednostavan odgovor je NE. 

Od 2005. godine mit o tužnom ponedeljku progoni svet, a sve zahvaljujući reklamnoj kampanji kompanije Sky Travel. Za svrhu ove kampanje britanski psiholog Klif Arnal, psiholog sa Univerziteta Kardif, razvio je formulu za predviđanje kada će ljudi najverovatnije rezervisati odmor. Formula se zasnivala na uverenju da su što sumorniji bili ljudi, veća je verovatnoća da će rezervisati odmor na suncu. 

Sky Travel je to iskoristio da ubedi ljude da je tužni ponedeljak pravo vreme za planiranje odmora. Kasnije, Arnal je postao aktivista pokreta #StopBlueMonday, a tužni ponedeljak je postao više šala.

Zašto bi ove godine više ljudi moglo doživeti sezonski afektivni poremećaj?

Januar je jedan od najhladnijih meseci, sa lošim vremenom i sivim nebom, a život sa trenutnim ograničenjima ga može samo pogoršati. Novogodišnji ukrasi su skinuti i vraćeni u kutije, a do proleća ima nekoliko meseci. Iako je tužni ponedeljak samo mit, zimski bluz - a.k.a. sezonski afektivni poremećaj - vrlojea stvarn, a ni januarsko tipično loše vreme nam ne ide na ruku.

Bez obzira da li postajete plen mita o tužnom ponedeljku ili samo osećate delić zimskog bluza, evo pet načina kako da se osećate bolje ovog 18. januara (a i ostatak zime):

Planirajte neku zabavnu aktivnost sredinom nedelje

Planiranje nečeg zabavnog tokom nedelje umanjiće osećaj da probuštate zabavu od ponedeljka do petka kao bolnog čekanja dok ne budete mogli da učestvujete u prijatnim ili podsticajnim događajima za vikend. Razmislite online času kuvanja, maratonu gledanja filmova sa prijateljima ili noćnom druženju sa partnerom da biste bili oduševljeni danima posle tužnog ponedeljka.

Planirajte promene korak po korak

Planirmo da sve probamo u novoj godini: nove dijete, prekidanje starih navika i tome slično. Na tužni ponedeljak, dajte sebi malo oduška kada je u pitanju ograničenje i istinski uživajte u ovom danu, čak i kada vam se čini da se tako ne osećate. Preporučuje se da polako dodajete zdrave navike u vašu rutinu kako bi trajale duži period, umesto da krećete sa korenitim promenama koje će kratko trajati i bićete razočarani što ste tako brzo prekršili novogodišnju odluku.

Kako da pobedite zimski umor

Vežbajte “hygge”

Ovaj danski izraz koji znači stvaranje prostora i životnog stila punog topline i udobnosti, savršenog za odupiranje zimskom bluzu. Stvorite svoj mali ugodan kutak za uživanje u kafi ili čaju i knjizi, stvarajući ona ugodna, topla osećanja potrebna za borbu protiv tužnog ponedeljka. Pokušajte da se zagrevate, spremite hranu poput čilija ili paprikaša kako biste podstakli taj prijatan osećaj za održavanje duha.

Oplemenite svoj prostor

Prema nekoliko studija o životnoj sredini i ponašanju, vaše okruženje igra veliku ulogu u vašem raspoloženju, tako da zdrav izbor okruženja može učiniti bitnu razliku. Osvežite svoje pokrivače, zamenite jastučnice ili reorganizujte policu za knjige. Sređivanje vašeg prostora može vam podići raspoloženje i pružiti vam toliko potreban osećaj obnove u jednom od najmračnijih dana u godini.

Isprobajte svetlosnu terapiju

Sunčeva svetlost podiže raspoloženje i daje nam vitamin D, a januar je period kada nam nedostaje. Kako bi to prevazišli preporučuje se upotreba svetlosne terapije radi poboljšanja raspoloženja tokom zime. Svetlosna terapija je jedan od glavnih tretmana za ljude sa sezonskim poremećajem afekta, koja im pomaže da se nadoknadi nedostatak prirodne sunčeve svetlosti.