Proverite brzo i jednostanvo da li ste dehidrirali pomoću ovog prostog testa

Posebno je važno u letnjim danima, naročito za ljude koji borave napolju

Ljudi koji rade ili su na otvorenom u vreme talasa vrućine imaju povećani rizik od dehidracije, zbog čega je važno piti dosta tečnosti.  

Ali, koliko tačno? 

Jedan od načina da proverite jeste li dehidrirani je brzi test stiskanja kože. Uštinite se za kožu na ruci. Koža s normalnim turgorom ili elastičnošću brzo će se vratiti u svoj uobičajeni položaj kada se oslobodi. 

Vodite računa, kratak vodič za sprečavanje DEHIDRACIJE tokom vrelih dana

Blaga dehidracija prouzrokovaće usporeno vraćanje kože u normalni položaj. Drugim rečima, vreme je za tečnost.  

Postoje, međutim, i bolji indikatori da je telu potrebna voda. 

"Pre bih dehidraciju povezao s fizičkim simptomima kao što su bezvoljnost, glavobolja ili suva usta", kaže njemački dermatolog dr. Kristof Libih. Razlog je, objašnjava, taj što koža ne reaguje odmah na nedostatak tečnosti. 

SUNČANICA i TOPLOTNI UDAR: U čemu je razlika i kako da pomognete

"Pošto sam dermatolog, mogu, naravno, videti da koži nedostaju uobičajeni sjaj i vlažnost. Međutim, laiku je teško prosuditi", kaže. 

U vrelim danima, savetuje on, treba piti više od predloženog minimuma od litra i po vode dnevno. 

"Teško da možete popiti previše", napominje.  

Lubenica osvežava, gasi žeđ i poboljšava miris tela

Voda je takođe njegov omiljeni način hlađenja. Vodom iz slavine pređe preko dlanova i podlaktica. 

"To je najprijatniji", kaže Libih. 

Ako ste napolju tokom sunčanih i vrelih dana, Libih kaže da je najbolje biti u hladu od 11 do 16 sati. Izlaganje suncu pre i posle pomoći će telu da proizvede dovoljnu količinu vitamina D i pojača nivo 'hormona sreće', napominje. Krema za sunčanje pritom neće sprečiti proizvodnju vitamina D, ali će vam sačuvati zdravlje.  

"Zaštita od sunca je ključna jer je alternativa rak kože", kazao je.