Vodite računa, kratak vodič za sprečavanje DEHIDRACIJE tokom vrelih dana

Može da se svakom desi ako ne pazi, evo kako da sprečite tu neprijatnost

Izbegavanjem većih napora u toplom okruženju, izbegavanjem nošenja neprikladne odeće, nadoknadom tečnosti i elektrolita sprečićete dehidraciju organizma pri visokim temperaturama vazduha, poput današnje.

Da bi se sprečila dehidracija u vrelim letnjim danima, neophodno je unositi dovoljno tečnosti, blago soliti hranu, izbegavati kofein i alkohol, veće fizičke napore i neprikladnu odeću, savetuju lekari.

Tokom vrelih avgustovskih dana, mnogo ljudi gubi tečnost, jer ne piju dovoljno vode ili konzumiraju mnogo kofeina u kafi, energetskim pićima i alkoholu, što podstiče mokrenje i izbacivanje tečnosti iz organizma.

SUNČANICA i TOPLOTNI UDAR: U čemu je razlika i kako da pomognete

Jedan od važnih razloga je i taj što ljudi provode mnogo vremena u obično nedovoljno provetrenim kancelarijama uz kompjuter.

Izlaganje toploti, bilo kratko ili produženo, opasno je ako se preterano znojenje ne nadoknađuje unosom tečnosti.

Kada osoba dehidrira, nastaje poremećaj ravnoteže elektrolita (soli) u organizmu, a najznačajniji način gubitka toplote je "isparavanje".

To zavisi od relativne vlažnosti vazduha, odnosno što je vlažnost veća, gubitak toplote je manji.

Kako se izboriti sa vrućinom kada imate proširene vene?

Osim toga, i dugotrajno fizičko naprezanje, starost, gojaznost povećavaju rizik od nastanka toplotnog poremećaja.

Obilno znojenje i neodgovarajuća nadoknada tečnosti i soli mogu uzrokovati toplotnu iscrpljenost, a umor, iscrpljenost, anksioznost, sniženje krvnog pritiska, jak bol i grčeve mišića ruku i nogu, povišenu temperaturu, glavobolju, vrtoglavicu, nemoć.

Lubenica osvežava, gasi žeđ i poboljšava miris tela

Da bi se sprečila dehidracija stručnjaci preporučuju izbegavanje većih napora u toplom okruženju, izbegavanje nošenja neprikladne odeće, nadoknadu tečnosti i elektrolite (blago zasoljeni napici i hrana).

Naravno, izbegavajte direktno izlaganje suncu ili fizičke aktivnosti u najtoplijem delu dana (11-16) i pijte redovno vodu.