Saveti za balansiranje slatkiša i zdravih opcija tokom praznika

Balansiranje slatkiša i zdravih opcija tokom praznika može biti izazov, ali uz malo planiranja, moguće je uživati bez preterivanja

Priprema zdravijih slatkiša

• Koristite prirodne zaslađivače: Zamenjujte beli šećer medom, javorovim sirupom, kokosovim šećerom ili zrelim voćem (npr. banane ili urme).
• Integralno brašno: U kolačima koristi integralno ili ovseno brašno umesto belog.
• Dodajte nutritivne sastojke: U testo za kolače ubaci orašaste plodove, semenke, tamnu čokoladu (70%+), ili kokosovo ulje umesto margarina.
• Postavite granicu: Napravi dogovor sa sobom – npr. jedan desert dnevno ili samo u određenim prilikama.
• Pravite pauze: Kada jedete slatkiše, jedite polako i obratite pažnju na ukus kako bi zadovoljio/la želju bez prejedanja.
• Birajte kvalitet umesto količine: Radije uživajte u nekoliko komada omiljenih slatkiša nego u velikoj količini prosečnih.

Da li znate šta je "sindrom prazničnog srca"?

Izbalansiraj obroke tokom dana

• Započni dan zdravim doručkom: Npr. ovsena kaša sa voćem i orasima ili proteinski smuti. Ovo će smanjiti žudnju za slatkišima kasnije.
• Dodaj vlakna i proteine: Jedan zdrav obrok bogat povrćem, mahunarkama, ili nemasnim proteinima (riba, piletina, tofu) pomoći će da se osećaš sitim i manje sklonom prejedanju slatkiša.
• Grickaj pametno: Umesto keksa ili čokoladica, uzmi šaku badema, lešnika ili sveže voće.
• Kombinuj slatkiše sa svežim voćem: Na primer, posluži kuglice tamne čokolade uz jagode, klementine ili kriške jabuke.
• Ponudi zdrave alternative: Pripremi voćne salate, domaće granola pločice, ili slatkiše sa minimalnim dodatkom šećera.

Pravilo "80/20"

• Fokusiraj se na zdravu ishranu 80% vremena, dok ostalih 20% možeš uživati u omiljenim prazničnim poslasticama.

• Dehidracija često može izazvati lažnu glad i žudnju za slatkim. Pij dovoljno vode tokom dana i između obroka.
• Ako želiš nešto slatko, radije uzmi kolač ili desert nego zaslađena pića poput gaziranih sokova ili kupovnih sokova.

I još..

Ako preteraš sa slatkišima, ne osećaj krivicu. Sledeći obrok napravi zdravim i vratite se svom balansu.

Kako da držite holesterol pod kontrolom dok još uvek uživate u prazničnim obrocima?