filteri close
Objavljeno: 03.01.2026.
300x600

Nokti nisu samo estetski detalj na rukama i stopalima, već često predstavljaju jasan pokazatelj našeg opšteg zdravlja.

Kako izgledaju zdravi nokti?

  • svetloružičaste boje
  • glatke površine bez brazdi i fleka
  • čvrsti, ali elastični
  • bez lomljenja i listanja

Najčešći problemi sa noktima

  • Lomljivi i listajući nokti – često ukazuju na nedostatak biotina, gvožđa ili proteina
  • Beli tragovi i tačkice – mogu biti posledica mikrotrauma ili nedostatka cinka
  • Žućkasti nokti – često povezani sa gljivičnim infekcijama ili dugotrajnom upotrebom lakova
  • Uzdužne brazde – mogu se javiti s godinama, ali i zbog dehidratacije ili nutritivnih deficita

Ishrana za zdrave i jake nokte

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u zdravlju noktiju. Posebno su važni:

  • Proteini – jaja, riba, mahunarke
  • Biotin (vitamin B7) – orašasti plodovi, banane, integralne žitarice
  • Gvožđe – spanać, crveno meso, cvekla
  • Cink – semenke bundeve, leblebije
  • Omega-3 masne kiseline – losos, laneno seme

Dovoljan unos vode je takođe neophodan kako bi nokti ostali hidrirani i elastični.