10 grešaka koje činimo kad držimo dijetu i kako da ih izbegnemo

Ukoliko vam se čini da radite sve kako treba, a kilogrami i dalje ostaju, možda i vi pravite neke od ovih grešak

1. Oslanjanje na brze dijete

Odlučni da brzo izgubite 5kg, okrećete se brzoj dijeti. Možda vaš plan ne zahteva ništa osim grejpfruta ili supe od kupusa svakog dana. Smanjite svoje dnevne kalorije na manje od 1.000, i sasvim sigurno, kilogrami se tope. Ali kada jedete tako malo kalorija, trenirate svoj metabolizam da se uspori. Kada se dijeta završi, imate telo koje sporije sagoreva kalorije i obično se vraćate na staru težinu.
2. Preskakanje doručka

Preskakanje doručka izgleda kao jednostavan način da smanjite kalorije, ali vas može učiniti gladnim ostatak dana. To može dovesti do neplaniranog grickanja na poslu i jedenja velike porcije za ručkom, što povećava broj kalorija. Ali doručak koji je bogat proteinima i vlaknima može obuzdati glad tokom celog dana. U stvari, studije pokazuju da je veća verovatnoća da će ljudi koji doručkuju svakog jutra održati zdravu težinu.

3. Grickate previše

Možda brojite kalorije u svakom obroku, ali šta je sa svim onim grickalicama između? Na  stolu je kesica pereca, parče torte na zabavi, nezavršena porcija pudinga od deteta. Grickanjesabotira inače dobro planiranu ishranu. Ako ozbiljno razmišljate o brojanju kalorija, pišite ih ili skinite neku od aplikacija.

4. Ne grickate uopšte

Dok bezumno grickanje može doneti grame i kilograme viška, promišljeno grickanje može učiniti upravo suprotno. Ljudi koji jedu nekoliko malih obroka i grickalica dnevno imaju veću verovatnoću da kontrolišu glad i izgube težinu. Grickanje pomaže da vaš metabolizam bude u visokoj brzini, posebno ako su grickalice bogate proteinima. Nekoliko orašastih plodova ili voće (jedna banana ili jabuka) je dobar izbor.

5. Opterećeni ste niskim sadržajem masti

Proizvodi sa niskim sadržajem masti mogu igrati važnu ulogu u vašoj ishrani. Samo zapamtite da malo masti nije isto što i niskokalorično, i da to nije dozvola za uzimanje druge i treće porcije. Ako svoj tanjir zatrpate tortom sa niskim sadržajem masti, možda ćete na kraju pojesti više kalorija nego da imate manju krišku običnog kolača. Najbolji način da saznate koliko masti, šećera i kalorija dobijate je da proverite nutritivnu oznaku.

Koji su najgori obroci koje možete da izaberete u restoranu (ako ste odlučili da se hranite zdravo)?

6. Pijete kalorije

Kada brojimo kalorije, mnogi od nas imaju tendenciju da previde šta se nalazi u našim pićima. Ovo je velika greška ako uzmete u obzir da neke moderne kafe i alkoholna pića imaju više od 500 kalorija. 

7. Pijete premalo vode

Ovo je jedna od najjednostavnijih grešaka u ishrani koju treba ispraviti. Voda je neophodna za sagorevanje kalorija. Ako dozvolite da se dehidrirate, vaš metabolizam se otežava, a to znači i sporiji gubitak težine. Zato pokušajte da dodate čašu vode svakom obroku i užini.

8. Odbacivanje mlečnih proizvoda

Punomasno mleko, sir i sladoled su tabu za mnoge osobe na dijeti, ali odustajanje od mlečne hrane može biti kontraproduktivno. Neka istraživanja sugerišu da telo sagoreva više masti kada dobije dovoljno kalcijuma i proizvodi više masti kada je lišeno kalcijuma. 

9. Premalo se krećete

Čak i najrigoroznije dijete podrazumevaju određenu količinu fizičkog napora, inače je odricanje  besmisleno.

10. Postavljanje nerealnih ciljeva

Govoreći sebi da ćete u prvoj nedelji izgubiti 10kg verovatno se spremate za neuspeh. Ako znate da to nećete moći, možda nikada nećete započeti svoju dijetu.  Realan cilj je od vitalnog značaja za uspešnu dijetu. Ako niste sigurni šta bi trebalo da bude vaš cilj, razgovarajte sa dijetetičarom.

Kako se oporaviti posle praznika?