Beta-karoten i sunčanje: 5 najčešćih mitova o pripremi kože za leto

Čim počne sezona godišnjih odmora, društvene mreže i forumi prepuni su saveta o tome kako pripremiti kožu za sunce. Najčešće se pominju šargarepa, kajsije i suplementi sa beta-karotenom, uz obećanja da će ten brže potamneti, a koža biti zaštićena od opekotina. Koliko u tome ima istine, a koliko marketinga?

Mit 1: Ako pijem beta-karoten, ne mogu da izgorim na suncu

Netačno. Beta-karoten nije zamena za kremu sa zaštitnim faktorom. Iako je reč o antioksidansu koji može doprineti zaštiti ćelija od oksidativnog stresa izazvanog UV zračenjem, njegova zaštita je veoma ograničena. SPF krema ostaje osnovna zaštita od opekotina i oštećenja kože.

Mit 2: Šargarepa garantuje preplanuli ten

Delimično tačno. Beta-karoten može uticati na blagu zlatno-narandžastu nijansu kože ako se unosi u većim količinama tokom dužeg perioda. Međutim, to nije isto što i preplanuli ten koji nastaje stvaranjem melanina pod uticajem UV zraka.

Mit 3: Suplementi sa beta-karotenom deluju odmah

Netačno. Ukoliko se koriste, efekti se ne mogu očekivati nakon nekoliko dana. Organizam beta-karoten skladišti postepeno, pa se eventualne promene u boji kože ili nivou antioksidativne zaštite razvijaju tokom nedelja.

Mit 4: Što više beta-karotena, to bolje

Netačno. Preteran unos može dovesti do karotenemije – bezopasnog, ali upadljivog žućkasto-narandžastog obojenja kože, naročito na dlanovima i tabanima. To nije znak zdravijeg tena niti bolje zaštite od sunca.

Mit 5: Najbolji izvor beta-karotena su suplementi

Netačno. Beta-karoten se prirodno nalazi u šargarepi, batatu, bundevi, kajsijama, dinji, spanaću i drugom voću i povrću intenzivnih boja. Za većinu zdravih osoba uravnotežena ishrana predstavlja sasvim dovoljan izvor.

Šta nauka zaista kaže?

Beta-karoten jeste važan antioksidans i deo je zdravog načina ishrane. Može doprineti zdravlju kože, ali ne sprečava opekotine, ne štiti od raka kože i ne može zameniti zaštitu od sunca. Dermatolozi i dalje preporučuju kombinaciju SPF zaštite, izbegavanja najjačeg sunca i adekvatne hidratacije.

Ako ovog leta želite da pripremite kožu za sunce, slobodno jedite više kajsija, breskvi, paradajza i šargarepe. Međutim, ne očekujte čuda. Najvažniji saveznik vaše kože i dalje je krema sa zaštitnim faktorom, a ne kapsula beta-karotena.

Možda najveći mit od svih jeste da se zdrava preplanulost može postići bez posledica. U stvarnosti, svaki ten koji nastaje pod dejstvom UV zračenja predstavlja odgovor kože na oštećenje. Zato bi cilj trebalo da bude zdrava i zaštićena koža, a ne što tamnija boja kože.

5 činjenica koje treba da znate o SPF (kremi sa zaštitnim faktorom)