HIDRATACIJA – 7 razloga da pijete dovoljno vode

Čak i blaga dehidratacija može da utiče na vas mentalno i fizički.

Obavezno unosite dovoljno vode svakog dana. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje celokupno zdravlje.

Pomaže u povećanju fizičkih performansi

Ako niste dovoljno hidrirani, vaše fizičke performanse mogu da trpe.

Ovo je posebno važno tokom izvođenja intenzivnih vežbi ili velikih vrućina.

Dehidratacija može da ima primetan efekat ako izgubite samo 2% sadržaja vode u telu. Međutim, nisu retki slučajevi da sportisti znojem izgube čak 6–10% vode. 

To može dovesti do promene kontrole telesne temperature, smanjena motivacije i povećanog umora. Takođe, može otežati vežbanje, kako fizički, tako i mentalno.

Proverite brzo i jednostanvo da li ste dehidrirali pomoću ovog prostog testa

Pokazalo se da optimalna hidratacija sprečava da se ovo dogodi, a može čak i da smanji oksidativni stres koji se javlja tokom vežbanja visokog intenziteta. To ne čudi kada uzmete u obzir da mišići čine oko 80% vode.

Ako intenzivno vežbate i skloni ste znojenju, zadržavanje hidratacije može vam pomoći da postignete najbolje rezultate.

Značajno utiče na nivo energije i moždane performanse

Vaš mozak je pod snažnim uticajem vašeg stanja hidratacije.

Studije pokazuju da čak i blaga dehidratacija, poput gubitka 1–3% vode, može narušiti mnoge funkcije mozga.

U studiji na mladim ženama, istraživači su otkrili da gubitak tečnosti od 1,4% nakon vežbanja narušava raspoloženje i koncentraciju. Takođe je povećao učestalost glavobolje. 

Žedni ste i hoćete što pre da se hidrirate? Voda nije najbolji izbor

Članovi istog istraživačkog tima sproveli su slično istraživanje i na mladićima. Otkrili su da gubitak tečnosti od 1,6% šteti radnoj memoriji i povećanom osećajateskobe i umora. 

Gubitak tečnosti od 1–3% jednak je oko 1,5–4,5 kilograma gubitka telesne težine za osobu tešku 68 kilograma. To se lako može dogoditi kroz uobičajene svakodnevne aktivnosti, a kamoli tokom vežbanja ili velike vrućine.

Mnoga druga istraživanja, sa predmetima od dece do starijih odraslih, pokazala su da blaga dehidratacija može da naruši raspoloženje, pamćenje i performanse mozga.

Može pomoći u ublažavanju zatvora

Zatvor je uobičajeni problem koji se odlikuje retkim pražnjenjem creva i poteškoćama u prolazu stolice.

Povećavanje unosa tečnosti često se preporučuje kao deo protokola lečenja, a postoje neki dokazi koji to potkrepljuju.

Kakav je zaista uticaj mineralne vode na naše zdravlje?

Mala potrošnja vode faktor rizika za zatvor i kod mlađih i kod starijih osoba.

Povećana hidratacija može pomoći u smanjenju ovog problema.

Mineralna voda može biti posebno koristan napitak za one koji imaju zatvor.

Studija je pokazala da mineralna voda bogata magnezijumom i natrijumom poboljšava rad creva. 

Može vam pomoći u lečenju kamena u bubrezima

Kamen u urinu je bolna nakupina mineralnog kristala koja se formira u urinarnom sistemu.

Najčešći oblik su kamenčići iz bubrega.

Veći unos tečnosti povećava zapreminu urina koji prolazi kroz bubrege. Ovo razređuje koncentraciju minerala, pa je manja verovatnoća da će oni kristalisati i stvoriti nakupine.

Pomaže u sprečavanju mamurluka

Mamurluk se odnosi na neprijatne simptome koji se javljaju nakon pijenja alkohola.

Alkohol je diuretik, tako da gubite više vode nego što ste uneli. To može dovesti do dehidracije.

Iako dehidratacija nije glavni uzrok mamurluka, može izazvati simptome poput žeđi, umora, glavobolje i suvih usta.

Dobri savet za smanjenje mamurluka je popiti po čašu vode između pića i bar jednu veliku čašu vode pre spavanja.

Pomaže i u gubitku kilograma

Pijenje puno vode može vam pomoći da izgubite na težini.

To je zato što voda može povećati sitost i ubrzati metabolizam.

Neki dokazi sugerišu da povećani unos vode može pospešiti gubitak težine laganim ubrzanjem metabolizma, što može povećati broj kalorija koje svakodnevno sagorevate.

Nedovoljno hidratacije: Najčešća greška pri držanju DIJETE

Vreme je takođe važno. Pijenje vode pola sata pre obroka je najefikasnije. Može vam omogućiti da se osećate sitije tako da ćete uneti manje kalorija.

U jednoj studiji, učesnici koji su pili 0,5 litara vode pre obroka izgubili su 44% više kilograma tokom perioda od 12 nedelja od onih koji su pili vodu pre obroka.