Nedovoljno hidratacije: Najčešća greška pri držanju DIJETE

Adekvatna potrošnja vode je jednako važna za postizanje vaših ciljeva mršavljenja kao i strategija zdrave ishrane.

Sve dijete, bez obzira na njihovu strategiju,  osuđene su na neuspeh ako ne pijete dovoljno vode.

Najveća greška koju možete napraviti pri držanju dijete je strogo se fokusirati na svoj novi plan ishrane a da zanemarite unos vode.

Ljudi koji su na ekstremnoj dijeti imaju veći nivo soli i manje hidratacije.

Ovo može biti posebno problematično za ishranu bogatu mesom. Nedostatak vode, u kombinaciji sa povećanim unosom mesa, može dovesti do komplikacija poput kamena u bubregu.

Nauka kaže: Ove dijete daju rezultate

Vaše telo, međutim, ima prirodan način da vam kaže da vam je potrebna hidratacija a to je žeđ.

Dehidracija dovodi ljude u rizik da sabotiraju svoje planove zdrave ishrane. Ljudi koji ne piju dovoljno vode mogu brzo postati dehidrirani.

Žeđ se lako tumači kao glad. Ta vas može navesti da pojedete međuobrok, kad vam zaista treba samo gutljaj vode.

Da li bi voda trebalo da bude deo dijete, sa istim naglaskom koliko i hrana koju jedete?

Da, to je važan deo, ne samo gubitka kilograma, već i opšteg dobrog zdravlja.

Kako voda pomaže?

Dijeta zavisi od nekoliko ključnih faktora koji ujedinjeni doprinose gubitku kilograma.

Voda sama po sebi neće biti vaš spasilac prilikom mršavljenja, kao što ni bilo koji drugi element zdravog načina života nije jedini odgovoran za gubitak kilograma. To uključuje i vežbanje i zdravu hranu.

To znači da će vam voda, zajedno sa novom zdravom ishranom, samo pomoći da postignete svoje ciljeve. Ignorisanje važnosti vode moglo bi u stvari sabotirati vaše planove.

Razmislite dva puta pre nego što započenete ove dijete

Studijaiz 2016. godine na više od 18.000 sredovečnih i starijih odraslih otkrila je da su pojedinci koji su pili više vode osećali sitije. Kao rezultat toga, svakodnevno su jeli manje kalorija.

Ista studija je otkrila da ljudi koji su stalno pili vodu konzumiraju manje holesterola, masti i soli kao deo svoje svakodnevne ishrane u poređenju sa ljudima koji su bili dehidrirani ili nisu pili dovoljno vode.

Studija iz 2010. godine otkrila je da ljudi koji piju vodu neposredno pre obroka zapravo imaju veći uspeh u mršavljenju od ljudi koji ne piju vodu. 

Voda je takođe besplatna hrana za ljude na dijeti. Drugim rečima, ne dodaje dodatne kalorije, šećer, ugljene hidrate ili masti u dnevne iznose, za razliku od mnogih drugih pića, uključujući sportska ili energetska.

Kako uvesti više vode u ishranu?

Ne morate čekati da vam žeđ kaže da je vreme za piće.

Ako ostanete hidrirani, možete imati mnogo zdravstvenih blagodati, od kože do mozga. Pametno je pijuckati - i to često.

Nosite vodu svuda sa sobom.

Alternativa

Ako "mrzite" vodu, pokušajte da se odlučite za voćni ledeni čaj bez kofeina kao zamenu. 

Podesite podsetnik

Ako se ne setite da popijete vodu, telefon vas može podseti. Jedna od strategija je da podesite alarm na svaki sat ili dva da vas podseti da popijete čašu vode.
Ponavljajte postupak svaki dan dok pijenje vode ne postane navika.

Hidrirajte se hranom

Imajte na umu da postoje i druge tečnosti koje vas održavaju hidriranim. Vode ima i u hrani, tj. povrću i voću.

Pijuckajte, i sačekajte

Ako osetite da vas muči glad, prvo popite čašu vode. Zatim sačekajte 15 minuta. 

Ako ste i dalje gladni, verovatno ste zapravo gladni. Ako vas je voda zadovoljila, vaše telo vam je samo govorilo da je žedno. Popijte još malo. Vaše telo će to ceniti.