Nauka kaže: Ove dijete daju rezultate

Kada odlučite da je krajnje vreme da preduzmete nešto po pitanju viška kilograma koji su vam se nagomilali, najteže je izabrati pravu dijetu.

Potrebna vam je plan ishrane koja će dati sigurne rezultate, a da ne utiče negativno na vaše zdravlje i da se uklapa sa vašim životnim stilom i vrednostima.

Da bismo vam smanjili konfuziju pri izboru koji je najbolji za vas, predlažemo vam neke od najpopularnijih dijeta:

Keto dijeta

Ovo je dijeta sa visokim udelom masti i proteina, sa malo ugljenih hidrata koja dovodi telo u stanje ketoze, tj. u kojoj telo koristi skladištene masnoće za energiju. Istraživanje sugeriše da "keto" dijeta može biti efikasna metodamršavljenja, ali da biste bili uspešni, morate dosledno slediti plan, bez dana varanja jer u suprotnom samo jedete hranu bogatu masnoćama. 

Iako je keto dijeta popularna među ljudima sa dijabetesom tipa 2, ovu ishranu treba izbegavati ako imate dijabetes tipa 1 ili druge specifične poremećaje metabolizma.

Bez obzira na vaše trenutno zdravstveno stanje, pre nego što započnete s ketogenom dijetom, razgovarajte sa lekarom. 

Jedna od najvećih mana ove dijete? Morate se odreći hleba i drugih ugljenih hidrata. 

Pripremite se i za neke od zapaženih nuspojava ketogene ishrane, kao što su dijareja i zatvor, umor, promene raspoloženja, glavobolje i loš zadah koji su prateća pojava “keto gripa”, perioda kada se vaš organizam privikava da sagoreva masti umesto ugljenih hidrata.

Paleo dijeta

Koncept Paleo dijete se sastoji u konzumiranju namernica - meso, riba, živinsko meso, jaja, voće i povrće - koje bi bile dostupne našim precima iz paleolita. To znači da su žitarice, mlečni proizvodi, mahunarke, dodani šećer i so se ne koriste.

Sa ovim stilom ishrane očekuje vas  mnogo planiranja i pripremanja obroka. 

Ova ishrana može dovesti do gubitka kilograma, ali uz upozorenje da bi plan mogao izazvati i određene nedostatke hranljivih sastojaka, poput kalcijuma i vitamina D.  Takođe, svako ko je u riziku od osteoporoze treba da izbegava ovakav način ishrane. 

Atkinsonova dijeta

Ova dijeta sa visokim udelom belančevina postoji već decenijama. Plan ishrane deluje u fazama, sa vrlo niskim dnevnim unosom ugljenih hidrata u prvoj fazi, oko 20 grama, što znači da će vas dijeta poslati u ketozu. Dozvoljen vam je unos više ugljenih hidrata kako se faze nastavljaju. 

Istraživanja su otkrilada Atkinsova dijeta doprinosi dugotrajno skromnom mršavljenju. 

Pošto je u ishrani malo ugljenih hidrata, ona možda nije prikladna za osobe sa šećernom bolešću, a pošto je bogata proteinima, treba da je izbegavate ako ako imate bolest bubrega. 

DASH dijeta

Premisa ishrane dizajnirana je da pomogne ljudima koji imaju povišen krvni pritisak. Preporučuje se hrana sa malo natrijuma i povećanom potrošnjomvoća i povrća. 

Ljudi koji prate DASH dijetu primetili su poboljšanje krvnog pritiska, kao i ukupne telesne masnoće. 

MIND dijeta

Kreirana je za usporavanje napredovanja ili razvoja Alchajmerove bolesti. 

U ishrani je naglašena upotreba povrća, bobica, pasulja, integralnih žitarica, maslinovog ulja, ribe i vina. Zahteva smanjenje zasićenih masti. Zbog takvog načina ishrane, ljudi koji slede MIND dijetu mogu izgubiti na težini kao dodatnu korist.

Dijeta sa niskim udelom ugljenih hidrata

Ograničava upotrebu ugljenih hidrata na manje od 60 g dnevno, ali to može da varira.  U sprovedenoj studiji, ljudi koji slede ovu dijetu primetili su skroman gubitak telesne težine - iako autori studije primećuju da dugoročni efekti ishrane zahtevaju dalja istraživanja. 

Planirate da započnete dijetu: Evo kako da odaberete onu koja će vam dati najbolje rezultate!

Praćenje  ovog načina ishrane može dovesti do određenih nedostataka u ishrani, a deca, kao i trudnice ili dojilje treba da ga izbegavaju. 

Najbolja je za pojedince koji istinski uživaju u pikantnim dijetama koje uključuju više proizvoda zasnovanih na životinjskom poreklu i manje slatkih, rafiniranih ugljenih hidrata.

Isprekidan post

Postoji mnogo načina da se povremeno posti - od nekoliko sati svakog dana do 24-satnog posta jednom ili dva puta nedeljno. 

Ako pokušavate da izbacite naviku da jedete kasno noću, onda prestanak da jedete ranije uveče i post preko noći bi vam mogao biti od koristi.  Odaberete onaj način posta koji će odgovarati vama i vašem načinu života.

Ideja je da post izazove blagi stres ćelijama u vašem telu, pomažući im da postanu bolje u suočavanju sa takvim stresom i eventualno pomažu vašem telu da jača. 

Praksa pokazuje da pristup i dalje predstavlja potencijalne probleme, jer njegova restriktivna priroda može dovesti do prejedanja. 

Ovaj način ishrane je za ljude koji imaju veću stabilnost u životu bez čestih putovanja i menjanja vremenskih zona. 

Nije bezbedan za osobe sa dijabetesom tipa 2, decu, trudnice ili dojilje, ili bilo koga sa istorijom poremećaja u ishrani.

Dubrov dijeta

Ova dijeta sprovodi pravilo 16:8, tj. 16h se ne jede a hrana se konzumira u preostalih 8h. Tokom tri faze ćete ograničiti unos kalorija, masti i ugljenih hidrata, što može pomoći mršavljenju, kažu registrovani dijetetičari.

Plus ovog plana ishrane je u tome što je potreban pristup celovitoj hrani i poziva na izbegavanje prerađene i zapakovane hrane, zajedno sa izvorima rafiniranih ugljenih hidrata i deserta uopšte. Minus je što plan ograničava zdrave složene ugljene hidrate.

WW (Nekada poznata kao kontrolori težine)

Plan promoviše dugotrajne, održive promene u načinu ishrane i zdravom stilu života kontrolišući unete kalorije što gomila istraživanja nesumnjivo potkrepljuje. 

Jedna studija iz decembra 2013. godine u Američkom medicinskom žurnalu pokazuje da su ljudi koji prate WW dijetu imali čak devet puta veću verovatnoću da izgube 10 % telesne težine.

Veganska i vegetarijanska ishrana

Veganska ili vegetarijanska ishrana je najbolja za pojedince koji ne žele da konzumiraju životinjske proizvode, bilo zbog zdravstvenih, ekoloških razloga ili dobrobiti životinja. Postoje mnoge zdravstvene koristi konzumiranja više biljnih namirnica, poput smanjenja hroničnih bolesti.

Stil ishrane može pomoći kod gubitka kilograma. Međutim, kod vegana i vegetarijanca može se pojaviti nedostatak kalcijuma, gvožđa, cinka i vitamina B12.

Fleksitarna dijeta

Fleksitarnu dijetu možete zamisliti kao plan za vegetarijance sa skraćenim radnim vremenom. Ovim pristupom biljne belančevine, integralne žitarice, orašasti plodovi, semenke i voće i povrće biće osnovni proizvodi, pri čemu će povremeno biti ubačeno meso u ishranu.

Iako nema mnogo istraživanja o ovom pristupu prehrani, usredsređenost na biljnu ishranu doprinosi da oni koji prate fleksitarnu dijetu teže 15 % manje od onih koji jedu meso i imaju manji rizik od određena stanja, kao što su srčane bolesti.

Mediteranska dijeta

Za dijete poput mediteranske ishrane se pokazalo da su održive, poboljšavaju zdravlje i nisu restriktivne ili kratkoročne. Ovo je najpopularnija dijeta. 

Koristi se  dosta povrća, voća, maslinovog ulja, ribe, orašastih plodova, pasulja, mahunarki - i samo umerena količina crvenog vina i mlečnih proizvoda.

Dijeta može biti korisna za gubitak težine, kao i za smanjenje rizika od razvoja stanja poput dijabetesa, srčanih bolesti i Alchajmerove bolesti. 

30-dnevna dijeta

Ovaj popularni program ishrane je prilično restriktivan - i tokom prvih 30 dana dijete mora da izbacite žitarice, mahunarke, većinu mlečnih proizvoda, šećer i alkohol, bez ikakvih ustupaka.

Cilj je restartovati svoje telo i usvojiti prehrambene navike što rezultira gubitkom kilograma. Izbacivanje šećera i alkohola ima zasluge, ali sva ograničenja pokazuju se izazovna i mogu dovesti do nedostatka hranljivih sastojaka i neredovne ishrane.