Hrana koja najviše prija vašem tipu kože

Postoji mnogo načina na koje možete zaštititi svoju kožu ne samo spolja već i iznutra. 

Održavanje hidratacije jednako je važno za vašu kožu kao i za vaše telo. Ako ne pijete dovoljno vode, vaša koža može biti suva i bez sjaja. Slično tome, ono što jedete utiče na vašu kožu. Ako ne jedete pravu hranu za vaš tip kože, to može dovesti do problema kao što su akne, suvoća i prevremeno starenje. Dakle, šta treba da jedete ako želite da postignete najbolje moguće rezultate za svoju kožu? Evo predloga na najbolju ishranu za svaki različit tip kože. 

Hrana za suvu kožu 

Ako imate suvu kožu, možda ćete primetiti da vam je koža zategnuta, gruba i da se ljušti. Da biste hidrirali i zaštitili svoju suvu kožu, obavezno uključite dosta masne ribe, avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i semenki u svoju ishranu. Masne ribe, poput lososa i tunjevine, odličan su izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u održavanju hidratacije kože. Avokado i maslinovo ulje su bogati zdravim mastima koje pomažu u hranjenju i vlaženju vaše kože. Orašasti plodovi i semenke su još jedna dobra opcija za suvu kožu, jer su prepuni vitamina i minerala koji mogu pomoći da vaša koža bude zdrava.

Da li je ovo odgovor za negu kože lica? Neki su ubeđeni da jeste!

Hrana bogata vitaminom A takođe može pomoći suvoj koži. To spada hrana poput slatkog krompira, šargarepe, kelja i spanaća. Vitamin A pomaže u zaštiti vaše kože od oštećenja i može pomoći u smanjenju pojave bora. Takođe bi trebalo da pokušate da jedete puno voća i povrća koje sadrži puno vode, kao što su lubenica, krastavac i jagode. Ove namirnice mogu pomoći da vaša koža ostane hidrirana i da izgleda zdravo. 

Hrana za masnu kožu

Ako imate masnu kožu, možda ćete otkriti da vam je koža sjajna i da imate proširene pore. Da biste pomogli u kontroli proizvodnje ulja u vašoj koži, obavezno uključite dosta nemasnih proteina, integralnih žitarica i zdravih masti u svoju ishranu. Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu i maslinovom ulju, mogu pomoći u kontroli proizvodnje ulja u vašoj koži. Zeleno povrće može pomoći u regulisanju količine ulja koje proizvodi vaša koža.
 
Agrumi su, takođe, korisni za ljude sa masnom kožom. Ovo voće, poput limuna i pomorandže, sadrži vitamin C, koji može pomoći u kontroli proizvodnje masnoće, a ima i antiinflamatorna i antibakterijska svojstva koja su korisna za ljude sa masnom kožom. Ako imate masnu kožu, trebalo bi da pokušate da jedete hranu bogatu antioksidansima, kao što su bobice, tamna čokolada i zeleni čaj. Ove namirnice mogu pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja, a takođe mogu pomoći u smanjenju pojavu proširenih pora kod nekih ljudi. 

Hrana za kombinovanu kožu

Ako imate kombinovanu kožu, možda ćete primetiti da imate i suve i masne delove na licu. Da biste uravnotežili svoju kožu, obavezno u svoju ishranu uključite raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine. Trebalo bi da ograničite količinu ugljenih hidrata koje konzumirate, jer oni mogu izazvati upalu koja može narušiti ravnotežu vaše kože. 

Voće i povrće koje sadrži puno vode takođe može pomoći da vaša koža ostane hidratizovana. Poput ljudi sa suvom i masnom kožom, obratite pažnju na to koja hrana može izazvati suvoću ili masnoću i izbegavajte ih. Možda ćete morati polako da uzimate i ponovo unosite određene namirnice u svoju ishranu kako biste utvrdili koja hrana izaziva suvoću ili masnoću.
 
Generalno, dobro izbalansirana ishrana je najbolja opcija za nekoga sa kombinovanom kožom. Dobar izbor voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina pomoći će vašem telu (i koži) da pruži sve vitamine i minerale koji su mu potrebni da ostane zdravo i uravnoteženo. 

Hrana za kožu sklonu aknama 

Da biste smanjili broj akni koje imate, postoji nekoliko namirnica koje treba da jedete i druge koje treba da izbegavate. Ljudi sa aknama bi generalno trebalo da izbegavaju mlečne proizvode i hranu sa visokim glikemijskim indeksom. Iako ove namernice neće svima uzrokovati pojavu akni, kod mnogih ljudi hoće.

Hrana za koju nikada ne biste rekli da uzrokuje pojavu rozacee

 
Trebalo bi da pokušate da jedete hranu bogatu antioksidansima, kao što su bobice, tamna čokolada i zeleni čaj. Ove namirnice mogu pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja i takođe mogu pomoći u smanjenju upale koja može dovesti do izbijanja akni. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može poboljšati vašu kožu i pomoći vam da izbegnete akne tako što održavaju barijeru kože jakom i zdravom. Takođe bi trebalo da pokušate da jedete puno voća i povrća koje sadrži puno vode. 

Hrana za kožu koja je izgubila blistavost 

Ako imate kožu bez sjaja, pokušajte da jedete hranu bogatu antioksidansima. Ovo uključuje hranu poput bobičastog voća, crne čokolade i zelenog čaja. Ove namirnice mogu pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja i mogu pomoći u smanjenju upale koja može dovesti do gubitka sjaja kože. Citrusi su, poput limuna i pomorandže, takođe pomažu zbog svojih antiinflamatornih i antibakterijskih svojstava.
 
Hrana koja sadrži likopen, antioksidans, takođe može pomoći da koži povratite sjaj. Neki primeri hrane bogate likopenom su paradajz, lubenica, crveni grejpfrut i papaja. Ishrana koja je bogata antioksidansima i likopenom može vam pomoći da dobijete zdrav sjaj. Pokušajte da jedete puno voća i povrća koje sadrži puno vode, kao što su lubenica, krastavac i jagode. Ove namirnice mogu pomoći da vaša koža ostane hidrirana i da izgleda zdravo.