Objavljeno: 03.04.2025. Image source: Pixabay/chaplins77

Kako opustiti ukočena leđa?

Kad se ukoče leđa, najvažnije je da se smiri bol i vrati pokretljivost postepeno.

1. Odmah nakon ukočenja:

Odmori se, ali ne previše – Lezi na leđa sa savijenim kolenima i jastukom ispod nogu, ali se trudi da ne ostaneš nepokretan duže od 1–2 dana.
Hladni oblog (prva 24–48h) – Stavite led umotan u krpu na bolno mesto 15–20 minuta na svaka 2 sata. Ovo smanjuje upalu.
Blago istezanje – Ako možeš, probaj lagane pokrete da vidiš šta ti prija.

2. Nakon prvog dana:

Topli oblog ili tuš – Toplota pomaže da se mišići opuste.
Blago istezanje i lagane šetnje – Pokret će pomoći da se mišići ne stegnu još više.
Masaža ili valjak za leđa – Može smanjiti napetost mišića.

3. Ako bol traje duže od nekoliko dana:

leđa ukočena leđa spazam fizioterapija