Kako stres i emocije utiču na migrenu

Stres je danas gotovo nemoguće izbeći, ali šta je sa onim situacijama u kojima snažne negativne emocije postaju okidač za još snažniji bol u predelu glave, poznat kao migrena?

Naučnici ovakvu pojavu tumače porastom ili smanjenjem nivoa određenih molekula i hormona usled delovanja stresa, što kod pojedinih osoba može pokrenuti migrenu.

Za neke ljude stres je direktan pokretač migrene. Za druge, stres povećava verovatnoću da neki drugi okidači, poput hrane ili mirisa, dovedu do pojave glavobolje.

Koja vrsta stresa može pokrenuti migrene?

Studije pokazuju da je mnogo različitih vrsta stresa ili intenzivnih emocija povezano sa migrenom. Anksioznost, uzbuđenje, napetost i šok su glavni primeri.  

Takođe, postoje slučajevi u kojima se migrena javlja kao reakcija na oslobađanje od dužeg i intenzivnog stresa (često tokom vikenda nakon naporne radne nedelje, ili tokom prvih dana godišnjeg odmora).

Najčešće stresne situacije koje se navode kao pokretači migrene jesu:

• napetost na poslu
• problemi u braku ili vezi
• nezaposlenost, finansijski problemi ili mala primanja
• trauma u detinjstvu, uključujući razvod roditelja, fizičko zlostavljanje ili boravak u bolnici
• anksioznost, napetost i nervoza
• velike promene u životu, poput rođenja deteta, promene posla ili preseljenje u novi dom
• pokušaji balansiranja između želja i obaveza na različitim poljima života
• nedostatak sna
• stres koji dolazi iz okoline, poput buke ili promenljivog svetla

I sama glavobolja može izazvati stres, što zauzvrat izaziva još jače glavobolje.

Kako možete znati da li stres pokreće vašu migrenu?

Istraživanja pokazuju da su se stresni događaji ili posebno stresni dani često javljali 2 do 3 dana pre napada migrene.

Lekari stoga preporučuju pacijentima da vode svojevrsni dnevnik napada migrene.

Tokom nekoliko meseci, to vam može pomoći da pronađete obrasce i da precizirate koje vrste stresa mogu povećati verovatnoću pojave migrene kod vas.

Ukoliko utvrdite da snažne negativne emocije i stres pokreću napade migrene, postoji nekoliko jednostavnih saveta koji vam mogu pomoći da se sa njima lakše izborite:

• Jedite zdravu hranu.
• Osigurajte 30 minuta vežbanja dnevno. 
• Isprobajte neku tehnike opuštanja, poput meditacije.
• Spavajte dovoljno.
• Obratite se porodici i prijateljima radi podrške.
• Nasmejte se kada ste nervozni kako biste ublažili napetost.