Kako trenirati mozak da vidi dobro?

Mala nauka o velikim prazničnim radostima

Kažu da je čaša ili polupuna ili poluprazna. Nauka, međutim, kaže nešto treće: zavisi kako je mozak navikao da gleda.

Naš mozak nije objektivan posmatrač sveta. On je mašina za preživljavanje, pa zato prirodno više primećuje ono što ne valja nego ono što je dobro. Taj mehanizam se zove negativity bias i objašnjava zašto ćemo se lakše setiti neprijatnog komentara nego deset lepih, ili jedne greške nego svih uspeha.

Ali dobra vest je — mozak se može trenirati.

Mozak uči ono što često ponavljamo

Zahvaljujući neuroplastičnosti, mozak se stalno menja. On jača one neuronske veze koje najčešće koristimo. Drugim rečima: ako stalno tražimo probleme, mozak postaje stručnjak za probleme. Ako vežbamo primećivanje dobrog, postaje bolji u tome.

Istraživanja pokazuju da čak i jednostavne mentalne navike, ako se ponavljaju, mogu promeniti način na koji doživljavamo svakodnevicu.

Tri jednostavne vežbe koje nauka podržava

„Tri dobre stvari“
Svake večeri setite se tri stvari koje su tog dana bile dobre. Ne moraju biti velike — topla kafa, poruka prijatelja, miran trenutak. Studije su pokazale da ova navika već posle nekoliko nedelja povećava osećaj zadovoljstva i smanjuje stres.

Zadržite se u lepom trenutku
Kada se dogodi nešto prijatno, ne žurite dalje. Ako se zadržite u tom osećaju 20–30 sekundi, mozak ima vremena da ga „snimi“. U prazničnim danima to može biti miris kolača, svetla na jelci ili tišina jutra pre gužve.

Pitanje koje menja perspektivu
Umesto „zašto mi se ovo dešava?“, probajte sa „šta iz ovoga mogu da naučim?“. Ova mala promena u načinu razmišljanja, potvrđena u psihološkim istraživanjima, pomaže mozgu da se prebaci iz stresa u rešavanje.

Zašto baš praznici?

Praznici su posebno vreme jer tada usporavamo, povezujemo se sa drugima i lakše primećujemo emocije. Nauka kaže da mozak u takvim, emocionalno obojenim periodima lakše usvaja nove obrasce razmišljanja.

Zato praznici nisu samo pauza od posla — oni mogu biti trening za um.

Šta je praznična anksioznost i kako je prepoznati?