Koju hranu je najbolje jesti posle treninga?

Primarni cilj obroka nakon vežbanja je da pomognete svom telu pravim hranjivim sastojcima za adekvatan oporavak i izvučete maksimalnu koristi od vežbanja.

Odabir namirnica koje se lako vare podsticaće će bržu apsorpciju hranljivih sastojaka.

Sledeće liste sadrže primere jednostavne i lako svraljive hrane:

Ugljeni hidrati:
• Slatki krompir
• Čokoladno mleko
• Kinoa
• Voće (ananas, bobice, banana, kivi)
• Kolače od pirinča
• Pirinač
• Ovsena kaša
• Krompir
• Testenina
• Tamno, lisnato zeleno povrće

Šta je tačno HIIT trening i čemu služi?

Proteini:
• Proteinski prah na životinjskoj ili biljnoj osnovi
• Jaja
• Grčki jogurt
• Sir
• Losos
• Piletina
• Proteinski bar
• Tuna

Masti:
• Avokado
• Orasi
• Miks za vežbanje (sušeno voće i orasi)

Žene, ne preskačite treninge zbog ciklusa

Primeri  obroka posle treninga

Kombinacije gore navedene hrane mogu stvoriti odlične obroke koji će vam pružiti sve potrebne hranjive sastojke nakon vežbanja.

Evo nekoliko primera brzih i jednostavnih obroka za jelo nakon treninga:

• Piletina na žaru sa prženim povrćem.
• Omlet od jaja sa avokadom namazanim na tost.
• Losos sa slatkim krompirom.
• Sendvič sa tunom sa hlebom od celog zrna.
• Tunjevina i krekeri.
• Zobena kaša, protein surutke, banana i bademi.
• Sir i voće.
• Pita i hummus.
• Pirinčani krekeri i puter od kikirikija.
• Tost od celog zrna i bademov maslac.
• Žitarice i obrano mleko.
• Grčki jogurt, bobice i granola.
• Proteinski šejk i banana.
• Činija kinoe sa bobicama i pekan orasima.
• Hleb sa više zrna i sirovi kikiriki.