Žene, ne preskačite treninge zbog ciklusa

Zaboravite na poštedu na časovima fizičkog - fizička aktivnost se za većinu žena preporučuje i tokom ciklusa

Kod nekih žena ciklusi su praćeni nelagodom u stomaku, nadimanjem, umorom i glavoboljom, koji često čine da se osećaju nesposobnim za bilo kakvu fizičku aktivnost. 

Međutim, vežbanje je upravo ono što može pomoći da se ovi simptomi prevaziđu ili ublaže.

Fizička aktivnost ne mora biti intenzivna ili dugotrajna. 

Kako ciklus utiče na zadržavanje vode i gojenje žena?

Čak i dve šetnje od 15 minuta dnevno mogu doneti značajnu koristi. 

Vežbanje tokom ciklusa poboljšava raspoloženje, smanjuje umor i ublažava menstrualnu bol.

Menstrualni bolovi

Pokazalo se da su žene koje su tokom 8 nedelja vežbale tri dana nedeljno najmanje 30 minuta, imale blaže menstrualne bolove od onih koje nisu.   

Loše raspoloženje

Prema brojnim istraživanjima, vežbanje može da pomogne u smanjenju osećaja depresije. 

Problemi pred ciklus su mnogo jači od običnog PMS-a? Proverite, možda imate PMDP

Šire gledano, redovna fizička aktivnost smanjuje osećanje tuge, razdražljivost i ljutnju, koje su sve češći pratioci ciklusa kod devojaka i žena.

Energija i umor

Hormonske promene u telu utiču na pojačan osećaj umora kod žena tokom perioda. 

Fizička aktivnost, sa druge strane,povećava nivo energije i neutrališe osećaj umora.

Da li se joga preporučuje tokom ciklusa?

Trenutno ne postoje snažni naučni podaci koji bi sugerisali da je štetno raditi obrnute joga poze u toku perioda. 

Naše telo je sposobno da pumpa krv protiv gravitacije, i to čini redovno.

Najvažnije je da slušate svoje telo i razgovarate sa lekarom ako imate bilo kakvih nedoumica.

Kada se odlučite da svoje treninge ne prekidate ni u toku ciklusa, posebno obratite pažnju na:

Redovno i temeljno istezanje

Nežne vežbe istezanja, poput joge ili pilatesa, mogu vam pomoći da izdužite i rasteretite mišiće koji su često upravo tokom menstruacije posebno zategnuti. 

Dve menstruacije u jednom mesecu – ovo su mogući uzroci

Unošenje dovoljno vode

Hidriranje tokom vežbanja smanjuje mogućnost pojave neprijatnih neželjenih efekata, uključujući naduvenost i opstipaciju (zatvor) tokom perioda.  

Adekvatnu opremu

Protok krvi intenzivniji je tokom vežbanja.

Zato obavezno sa sobom ponesite rezervni uložak i birajte tamniju opremu za trening tokom trajanja ciklusa.

Ovo su najčešći razlozi izostanka menstruacije (amenoreje)