Kako ciklus utiče na zadržavanje vode i gojenje žena?

Nivo hormona varira tokom menstrualnog ciklusa od 28 dana. 

Ove promene mogu uticati na apetit i dovesti do zadržavanja tečnosti.

Oba navedena faktora uzrokuju prividno ili stvarno povećanje telesne mase u nekom period meseca.

Postoji čak 150 simptoma koje žene mogu iskusiti u danima pre menstruacije.

Žudnja za hranom, zadržavanje vode i oticanje jesu predmenstrualni simptomi zbog kojih žene najčešće osećaju i misle da su se ugojile.

Promene apetita

Menstrualni ciklus često utiče na promene apetita.

Promene apetita obično se javljaju u različitim fazama ciklusa.

Folikularna faza počinje od početka krvarenja i završava se pre ovulacije. Estrogen je dominantni hormon u ovoj fazi. Pošto estrogen suzbija apetit, žene u toku ove faze obično jedu manje. 

Luteinska faza počinje nakon ovulacije i traje do prvog dana sledećeg perioda. Tokom luteinske faze progesteron je dominantni hormon. Kako progesteron stimuliše apetit, žena može otkriti da tokom ove faze jede više.   

Istraživanje iz 2016. godine otkrilo je da žene tokom luteinske faze menstruacije jedu više proteina, kao i da osećaju jaču potrebu za slatkišima i čokoladom.

Dok neke žene osećaju sasvim blage simptome, kod nekih se tokom ove faze može dogoditi povećanje težine do čak 5kg, koji zatim najčešće nestaju u narednoj fazi ciklusa.

Dve menstruacije u jednom mesecu – ovo su mogući uzroci

Zadržavanje vode i oticanje

Žene često imaju pojačano zadržavanje vode i soli u vreme menstruacije. To je posledica jačeg lučenja progesterona. Progesteron aktivira hormon aldosteron, zbog čega bubrezi zadržavaju vodu i so.

Zadržavanje vode može dovesti do nadimanja i oticanja, posebno u predelu trbuha, ruku i nogu.

Ovo često stvara privid povećanja težine.

Međutim, zadržavanje vode ne znači i debljanje. Studija iz 2014. istraživala je zadržavanje vode kod žena koje su se žalile na oticanje tokom perioda. 

Merenje obima, izvršeno tokom studije, pokazao je da su učesnice imale značajno oticanje u sledećim oblastima:

• lice
• grudi
• stomak
• ruke i noge
• prepone

Međutim, nije bilo značajnih promena u težini tokom ciklusa.

Koji su simptomi normalni i koliko traju?

Predmenstrualni simptomi obično počinju nekoliko dana pre krvarenja, a prestaju kada menstruacija počne.

Predmenstrualni sindrom dijagnostikuje se ukoliko:

• žena ima simptome 5 dana pre menstruacije, najmanje tri ciklusa zaredom
• simptomi prestaju u roku od 4 dana nakon početka menstruacije
• simptomi ometaju normalne aktivnosti žene

Problemi pred ciklus su mnogo jači od običnog PMS-a? Proverite, možda imate PMDP

Kako izbeći gojenje?

Postoji nekoliko koraka koje žene mogu preduzeti kako bi sprečile gojenje tokom određenog perioda ciklusa.

Zdrav režim ishrane svakako je među prvima, i to tokom čitavog ciklusa od 28 dana. To uključuje jedenje manje soli, šećera i masti i konzumiranje niskokaloričnih grickalica.

Pored toga, magnezijum značajno može pomoći u ublažavanju nadimanja i drugih simptoma PMS-a.

Ovo su jasni pokazatelji da vašem organizmu nedostaje MAGNEZIJUM

Žene koje su zabrinute zbog zadržavanja tečnosti trebalo bi da razgovaraju sa svojim lekarom. Lekar može da propiše diuretike ili oralne kontraceptive kako bi se olakšali neki od ometajućih simptoma.

Trening za vreme ciklusa - da ili ne?