Trening za vreme ciklusa - da ili ne?

Da li žene mogu da vežbaju i tokom ciklusa?

Kod nekih žena ciklusi su praćeni nelagodom u stomaku, nadimanjem, umorom i glavoboljom, koji često čine da se osećaju nesposobnim za bilo kakvu fizičku aktivnost. 

Međutim, vežbanje je upravo ono što može pomoći da se ovi simptomi prevaziđu ili ublaže.

Fizička aktivnost ne mora biti intenzivna ili trajati dugo. Čak i dve šetnje od 15 minuta dnevno mogu doneti koristi.

Ovo su samo neke od prednosti vežbanja tokom trajanja mesečnog ciklusa:

Vežbanje tokom perioda može poboljšati raspoloženje, smanjiti umor i smanjiti menstrualni bol.

Poboljšava raspoloženje

Prema brojnim istraživanjima, vežbanje može da pomogne u smanjenju osećaja depresije. 

Šire gledano, redovna fizička aktivnost smanjuje osećanje tuge, razdražljivost i ljutnju, koje su sve češći pratioci ciklusa kod devojaka i žena.

Smanjuje umor    

Hormonske promene u telu mogu pojačati osećaj umora kod žena tokom perioda. Fizička aktivnost, sa druge strane,povećava nivo energije i neutrališe osećaj umora.

Smanjuje menstrualni bol 

Studija objavljena u časopisu Journal of Education and Health Promotion otkrila je da su žene koje su tokom 8 nedelja vežbale tri dana nedeljno najmanje 30 minuta tokom vremenskog okvira od 8 nedelja imale blaže menstrualne bolove od onih koje nisu.  

Šta bi trebalo da znate ukoliko vežbate tokom ciklusa:

Uključite istezanje 

Nežne vežbe istezanja, poput joge ili pilatesa, mogu vam pomoći da izdužite i rasteretite mišiće koji su često upravo tokom menstruacije posebno zategnuti. 

Ostanite hidrirani

Hidriranje tokom vežbanja smanjuje mogućnost pojave neprijatnih neželjenih efekata, uključujući naduvenost i zatvor tokom perioda.  

Blagi lekovi protiv bolova

Bol u leđima i grčevi mogu u početku odvratiti osobu od vežbanja tokom menstruacije. 

Uzimanje blagih lekova protiv bolova, uz konsultaciju sa lekarom, može pomoći u smanjenju grčeva pre vežbanja. 

Rezervni uložak i tamnija odeća

Protok krvi intenzivniji je tokom vežbanja.

Zato obavezno sa sobom ponesite rezervni uložak.

Da li je sigurno tokom perioda raditi obrnute joga poza? 

Trenutno ne postoje snažni naučni podaci koji bi sugerisali da je štetno raditi obrnute joga poze u toku perioda. Naše telo je sposobno da pumpa krv protiv gravitacije i to čini redovno.

Najvažnije je da slušate svoje telo i razgovarate sa lekarom ako imate bilo kakvih nedoumica.