Mnoge žene brinu o gojenju tokom menopauze, ali tu postoje mnoge neistine

Treba biti informisan oko gojenja u tom životnom dobu

Većina žena doživljava menopauzu između 40. i 55. godine, mada postoje faktori koji mogu ubrzati njen početak: porodična istorija, pušenje, hemioterapija, zračenje, histerektomija. 

Iskustva sa menopauzom variraju: neke žene imaju jače simptome, dok druge gotovo i ne osećaju promene.

Uobičajeni simptomi menopauze uključuju valunge, promene u menstrualnom ciklusu i raspoloženju, anksioznost, depresiju, i dobijanje na težini.

Debljanje u srednjim godinama je uobičajeno, često predstavljajući veliku brigu za žene tokom menopauze.Rasprostranjeni problem je nedostatak informacija o menopauzi, što dovodi do iznenađenja, poput debljanja.

Kako menopauza utiče na mozak?

Razmatranje zabluda i činjenica o debljanju može pomoći u razumevanju i planiranju za fizičko i psihičko blagostanje.

1. Mit: Debljanje u menopauzi je individualna krivica

Mnoge žene dobijaju oko 1,5 kg godišnje u 40-im i 50-im godinama, zbog usporavanja metabolizma, gubitka mišićne mase i nižih nivoa estrogena.

2. Mit: Debljanje počinje sa menopauzom

Zapravo, debljanje počinje u perimenopauzi, koja traje godinama pre menopauze.

3. Mit: Ne brinite o dobijanju kilograma tokom menopauze

Ovo zavisi od početne težine. Ako ste već imali višak kilograma, dodatno debljanje može povećati rizik od bolesti.

4. Mit: Nemoguće je sprečiti debljanje u menopauzi

Moguće je usporiti, zaustaviti ili izgubiti kilograme primenom određenih koraka.

3 najveće zablude o menopauzi

Koraci protiv debljanja u menopauzi:

1. Povećajte trening snage da biste očuvali mišićnu masu.

2. Birajte kada jedete, po mogućstvu veće obroke doručkovati ili ručati.

3. Izbegavajte ekstremne dijete; fokusirajte se na postepene promene u ishrani.

4. Konzumirajte proteine i zdrave izvore ugljenih hidrata.

Važno je prihvatiti prirodne promene tela i naći ravnotežu u životu.