Naočare za zaštitu od plavog svetla – trend ili stvarna potreba?

U poslednjih nekoliko godina sve češće čujemo za „blue light“ naočare – zaštitne naočare koje filtriraju plavo svetlo sa ekrana. Kako sve više vremena provodimo uz telefone, računare i televizore, postavlja se pitanje: da li su nam zaista potrebne i koliko su efikasne?

Šta je plavo svetlo?

Plavo svetlo je deo vidljivog spektra svetlosti, kraće talasne dužine i veće energije. Prirodno je prisutno u sunčevoj svetlosti i ima važnu ulogu u regulaciji budnosti i cirkadijalnog ritma.

Međutim, danas smo izloženi dodatnim izvorima plavog svetla:mobilni telefoni, računari i tableti, LED i fluorescentna rasveta,televizori...

Za razliku od prirodnog svetla, problem nastaje zbog dugotrajnog i kontinuiranog gledanja u ekrane sa male udaljenosti.

Kako plavo svetlo utiče na oči?

Produženo izlaganje ekranima može dovesti do tzv. digitalnog zamora očiju (digital eye strain). 

Simptomi :

• suvoću i peckanje očiju
• osećaj napetosti
• zamagljen vid
• glavobolju
• bol u vratu i ramenima

*Važno je naglasiti da do sada ne postoje čvrsti naučni dokazi da plavo svetlo iz ekrana izaziva trajno oštećenje oka kod zdravih osoba. Međutim, subjektivni osećaj nelagodnosti je čest kod ljudi koji rade više od 6–8 sati dnevno za računarom.

21 znak da naše oči stare

Plavo svetlo i san

Poseban značaj plavo svetlo ima u večernjim satima. Ono utiče na lučenje hormona melatonina – hormona koji reguliše san. Izlaganje ekranima neposredno pre spavanja može: odložiti uspavljivanje, skratiti ukupno trajanje sna, narušiti kvalitet sna.

Zato se osobama koje imaju problem sa nesanicom savetuje smanjenje korišćenja ekrana bar sat vremena pre odlaska na spavanje.

Da li naočare za plavo svetlo zaista pomažu?

Naočare za zaštitu od plavog svetla imaju specijalne filtere koji smanjuju količinu plavog spektra koji dolazi do oka.

Mogu pomoći kod:

• smanjenja subjektivnog osećaja zamora
• rada za računarom tokom dužeg vremenskog perioda
• večernjeg korišćenja ekrana

Ipak, treba imati realna očekivanja – one nisu „zaštita od oštećenja vida“, već pre svega pomoć kod nelagodnosti i poremećaja sna.

Kako odabrati kvalitetne naočare?

Pri kupovini obratite pažnju na deklarisan procenat filtracije plavog svetla, prisustvo anti-refleksnog sloja, kvalitet stakala (da ne menjaju previše percepciju boja) i savet oftalmologa.

Osobe koje već nose dioptrijske naočare mogu se opredeliti za stakla sa dodatnim blue light filterom.

Alternativa naočarima

Pre nego što posegnete za naočarima, pokušajte sledeće mere:

• Aktivirajte Night Shift (iPhone) ili Night Light (Android) opciju
• Primenjujte pravilo 20-20-20 (na svakih 20 minuta, 20 sekundi gledajte u daljinu oko 6 metara)
• Pravite redovne pauze
• Smanjite osvetljenje ekrana u večernjim satima
• Obezbedite adekvatnu vlažnost vazduha u prostoriji

Da li su potrebne deci?

Deca danas provode sve više vremena pred ekranima, ali ključna mera zaštite nije nošenje naočara, već ograničavanje vremena pred ekranom i podsticanje boravka napolju. Ukoliko dete ima simptome zamora očiju, savetuje se pregled kod oftalmologa.

Naočare za zaštitu od plavog svetla nisu čarobno rešenje, ali mogu biti korisne osobama koje provode veliki deo dana ispred ekrana ili imaju problema sa snom. Najvažnije je održavati zdravu higijenu vida – praviti pauze, pravilno osvetliti prostor i ograničiti korišćenje uređaja u večernjim satima.

Kako zaštititi oči od ekrana: saveti za zdraviji vid