Nije ista hidratacija posle treninga snage i kardio treninga

Šta piti posle zavisi od toga kakav ste trening imali

Naš organizam nakon vežbanja vapi za pravilnom hidratacijom, ali mnogi zaboravljaju da različiti tipovi treninga zahtevaju različite pristupe oporavku. Dok ispijamo vodu nakon treninga, retko razmišljamo o tome da li smo upravo digli tegove ili trčali sat vremena.

Posle treninga snage telo traži poseban pristup hidrataciji. Dok podižemo tegove, pokrećemo anaerobne procese koji stvaraju mikrooštećenja na mišićnim vlaknima. Naše telo tada troši zalihe glikogena, a mišići postaju dehidrirani. Proteinski šejk se oduvek smatrao zlatnim standardom nakon dizanja tegova, ali nije dovoljno samo nadoknaditi proteine. 

Elektroliti igraju ključnu ulogu za optimalan oporavak, pa je dodavanje magnezijuma i kalijuma u napitak za hidrataciju pametna odluka. Kokosova voda savršeno odrađuje ovaj posao - prirodno je bogata kalijumom i drugim mineralima, a pritom nije previše kalorična. Ako tražite nešto konkretnije, mleko (bilo obično ili biljno) pokazalo se kao odličan izbor jer sadrži proteine i ugljene hidrate u dobrom odnosu.

Važnost hidratacije za zdravlje: Kako voda utiče na naše telo

Kardio trening funkcioniše na sasvim drugačiji način. Tokom dužeg trčanja, vožnje bicikla ili plivanja telo se intenzivno znoji i gubi znatne količine tečnosti i minerala. Nakon takvih treninga, fokus treba da bude na brzoj nadoknadi izgubljenih elektrolita. Sportski napici sa elektrolitima su praktično rešenje, ali često sadrže previše šećera. 

Umesto toga, obična voda sa dodatkom malo soli i soka od limuna može biti jednako efikasna. Za duže kardio treninge (preko sat vremena), ugljeni hidrati takođe postaju važni za oporavak. Ukusan i prirodan izbor predstavlja ceđeni sok od narandže razblažen vodom, koji obezbeđuje i šećere i vitamine.

Tajming je takođe važan faktor. Dok posle treninga snage imamo prozor od oko 45 minuta za optimalan unos proteina, hidratacija nakon kardio treninga treba da počne odmah. Dobro pravilo je da popijemo oko pola litra tečnosti u prvih 30 minuta nakon kardio treninga, a zatim nastavimo da unosimo tečnost tokom naredna dva sata.

Evo šta kažu treneri: Koliko puta nedeljno treba da vežbate?

Zanimljivo je da temperatura pića takođe igra ulogu. Hladnija pića se brže prazne iz želuca i brže hidratišu organizam. Međutim, previše hladna pića mogu izazvati grčeve, pa je najbolje odabrati blago rashlađene napitke.

Za one koji treniraju uveče, hidratacija dobija dodatnu dimenziju. Preteran unos kofeina ili stimulansa iz energetskih pića može narušiti kvalitet sna, što direktno utiče na oporavak. Umesto toga, dobra alternativa nakon večernjih treninga može biti topli čaj od matičnjaka ili lavande, koji pomaže opuštanju i pripremi za kvalitetan san.

Na kraju, slušanje sopstvenog tela ostaje najvažniji savet. Nekada je jednostavna voda najbolji izbor, dok ćete nekada osetiti potrebu za nečim što sadrži više elektrolita ili šećera. Eksperimentisanjem ćete najlakše otkriti šta vašem telu najviše prija nakon određenog tipa treninga.